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跑步后要做哪些拉伸運動

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很多想要減肥的人士都知道跑步是最佳的方式，但是又有很多的愛美女士擔心自己跑步了之后腿會變粗，如果這樣即使瘦下來也是不好看的 。其實跑完步之后做一些拉伸運動是能夠幫助預防雙腿變粗的 。那么我們跑完步了之后，可以做哪些拉伸運動才能防止腿變粗呢？
【跑步后要做哪些拉伸運動】1. 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然后在另一條腿前擺向身體的另一側 。一條腿重復10次，然后換另一條腿重復上述動作 。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體 。
2. 踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部 。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢 。每踢一下換一邊，每邊重復10次 。
3. 峰狀拉伸
將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝后 。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然后再提起 。一邊重復10次，然后換另一邊重復 。
4. 踢毽式
將左腿提起，膝蓋彎曲、向外 。試著讓右手輕拍左腳內側，但手掌不向前翻 。一邊重復10次，然后換另一邊重復 。
5. 玩具士兵式
背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前 。當你能舒適地做此動作后，可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰 。每邁一步換一邊，每邊重復10次 。
以上五種拉伸運動跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做 。我們跑步的時候小腿的肌肉處于緊張的狀態中，如果每次跑步了之后都不做拉伸運動，就會讓這些肌肉群仍然集中著，而這就是造成雙腿變粗的原因 。所以跑步后做拉伸運動是很重要的 。

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