適合男生的健康減肥方法 適合男生的健康減肥方法有什么
【適合男生的健康減肥方法 適合男生的健康減肥方法有什么】
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1、熱身 。
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化 。每周做2~3次這樣的循環訓練，每一個動作之后休息45秒鐘 。
2、仰臥蹬車 。
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面 。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊 。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組 。
3、俯臥的舉臂 。
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動 。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組 。
4、負重弓箭步深蹲 。
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水) 。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原 。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置 。
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