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瑜伽腰部練習怎么做

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瑜伽是一種非常養生的運動 ， 它并不激烈 ， 但是能夠幫助伸展開我們的身體 ， 尤其是對于女性來說 ， 還能夠幫助她們塑造非常完美的身形 。尤其是對于長期久坐辦公室的白領來說 ， 她們缺乏鍛煉的時間 ， 所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽 ， 多鍛煉鍛煉 。
貓伸展式動作：
1.雙膝跪地 ， 距離為一肘 ， 雙手撐地 ， 手與膝蓋距離為一肘；
2.吸氣 ， 塌腰凹背抬頭 ， 拉長頸部 ， 呼氣 ， 拱腰凸背 ， 低頭下顎貼鎖骨；
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸 ， 10個回合后 ， 嬰兒式放松 。
虎式動作：
【瑜伽腰部練習怎么做】1.雙手撐地 ， 雙膝跪地 ， 膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
2.吸氣 ， 抬起一條腿 ， 然后抬起上肢 ， 抬頭 ， 髖位置擺正 ， 膝蓋伸直；
3.呼氣 ， 收回腿 ， 額頭盡量碰膝蓋 ， 背部拱起 ， 腿部不落地 。
駱駝式動作：
1.雙腿跪地與髖關節同寬 ， 雙手插腰 ， 吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
2.感覺舒適時 ， 雙手抓住雙腳后跟 ， 吸氣 ， 向上擴展胸廓；
3.身體有控制地向后傾 ， 頭后仰 ， 頸部拉長 ， 保持姿勢5次呼吸 。
背部伸展式動作：
1.坐式 ， 兩腿并攏向前伸直 ， 雙手向上 ， 帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭 ， 拉長后背 ， 呼氣 ， 上身向前 ， 雙手抓住大拇指 ， 背部凹起 ， 膝蓋繃直 ， 保持3次呼吸；
3.呼氣 ， 雙肘落地 ， 腹、胸、頭盡量貼靠腿部 ， 保持5次呼吸 。
橋式動作：
1.仰臥 ， 雙手置于身體兩側 ， 彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面 ， 吸氣 ， 展開胸廓 ， 逐節抬起臀、腰、背 ， 雙肩支撐地面 ， 盡量抬高臀部和背部 ， 下巴抵住鎖骨 ， 保持5次呼吸；
3.呼氣 ， 逐節回落脊柱 ， 仰臥放松 。
以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作 。但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用 ， 還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領 ， 要把每個動作都做到位 ， 另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體 。這樣子我們才能擁有完美的腰部 。

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