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生活中常見水果含糖量排行榜

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在生活中我們會經常吃一些水果，幾乎所有水果都有一定的含糖量，哪個水果含糖量最高呢？下面我們詳細給大家講解一下生活中常見水果含糖量排行榜 。
如何判斷水果的含糖量呢？
一般來說甜的水果含糖量較高，不甜的較少，但不是絕對的 。比如西瓜吃起來挺甜，含糖量僅為4.2%，獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10% 。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多 。
吃水果的時間一般選在空腹時，如上午9點到10點、下午3點到4點，或者晚上9點左右 。吃完飯后不能馬上吃水果，而應該在兩餐之間吃，作為加餐，既滿足了口腹之欲，又緩沖了饑餓感，降低發生低血糖的幾率，保持血糖平穩 。
至于吃水果的量，建議每次吃半個(大約100克)或1個(約200克)，并計算到每日總熱量中 。如果多吃了，就要減少相應的主食量 。比如，多吃了1千克西瓜，應該減少主食50克(1兩);吃了200克蘋果、梨，應減少主食25克(半兩) 。
常見水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等 。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等 。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等 。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等 。
各種蔬菜水果含糖量列表：

生活中常見水果含糖量排行榜

文章插圖
8種有關水果說法的正誤
說法1：水果越甜，含糖量越高
對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了 。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關 。
說法2：飯前不要吃水果
錯誤 。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以 。
說法3：飯前吃水果有助減肥
正確 。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥 。當然，到底減不減肥，最終還取決于總進食量以及運動量 。
說法4：飯后吃水果易發胖
正確 。正餐已經吃飽，之后再強吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導致肥胖 。
說法5：睡前不要吃水果
大致正確 。臨睡前不要吃任何食物，包括水果 。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人 。
說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用
錯誤 。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(GI)較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快 。
說法7：水果都是低能量食物
錯誤 。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆;榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高 。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標 。
說法8：水果可以代替蔬菜
錯誤 。水果和蔬菜營養特點有很大不同，不能互相取代 。

【生活中常見水果含糖量排行榜】

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