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成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練

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成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練

文章插圖
1、姿勢 。
一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿后移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩腘處的韌帶 。
2、軸心 。
壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸 。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰 。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做 。
3、數量 。
上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少于一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成 。
【成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練】4、踢腿 。
壓腿是為了踢腿，壓腿之后進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果 。

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