45-59歲是養生黃金年齡，保護好5個部位，做到“三勤”、“四知”
45-59歲被稱為人生的黃金年齡 ， 也是養生的黃金年齡 。這15年 ， 是中年向老年的過渡期 ， 一方面多年存在的一些不良習慣 ， 使得各個器官進入了疾病高發期；另一方面 ， 器官也進行自然衰退期 ， 也容易產生疾病 。不管哪個方面 ， 都需要進行養生 。如何過好這承前啟后的15年 ， 需要多花心思 。
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45-59歲是養生黃金年齡 ， 想健康 ， 保護好5個部位
第一個部位：胃
胃是人體從外界吸收營養最重要的器官 ， 是人體必需營養物質的來源 。想要胃健康 ， 做到3件事：
1、不要暴飲暴食 。如果沒有規律地吃東西 ， 暴飲暴食 ， 胃很難承受 ， 加重了它負擔 ， 而且由于食物過多 ， 胃一直處于工作狀態 ， 得不到休息 ， 就會產生胃病 。
2、生活作息要規律 。養胃的關鍵和基礎就是生活和飲食要規律 。一日三餐要定時定量 ， 每天讓胃按時接受定量的食物 ， 胃才能保護正常運轉 。
3、定期檢測幽門螺旋桿菌 。幽門螺旋桿菌是胃最大的“敵人” ， 它是一種具有傳染性的細菌 ?，F在人員流通性強 ， 因此要定期檢查幽門螺旋桿菌 ， 預防胃部疾病的產生 。
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第二個部位：肺
肺是人體與外界交換空氣的器官 ， 由于常年與外界空氣打交道 ， 它是人體最容易失守的“防線” 。想要肺健康 ， 做到3件事 。
1、做好防護措施 ?？諝獠缓玫牡胤?nbsp;， 不要進行戶外運動 。實在不行 ， 要做好防護措施 ， 外出要佩戴口罩 。盡量選擇在上午10點到下午3點出行 ， 這個時間段的空氣質量是一天中最好的 。
2、盡量呼吸新鮮空氣 。這是減少肺部從外界感染疾病最根本的辦法 。要盡量少去醫院和其他人員密集等空氣質量差的地方 。
3、做好飲食護肺 。多吃有助肺部保健的食品 ， 如綠葉蔬菜、水果、洋蔥、魚油、大棗、銀耳、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等 ， 都可以潤肺養肺 。
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第三個部位：肝
肝是人體的解毒器官 ， 人體產生的毒素和外界入侵的毒素 ， 都靠肝臟進行分解 。想要肝臟健康 ， 做好3件事：
1、少喝酒 。酒精全靠肝臟進行分解 ， 過量飲酒 ， 容易導致酒精性肝損傷 ， 增加肝硬化的風險 ， 甚至引起肝癌 。
2、不熬夜 。經常熬夜的話 ， 會影響肝細胞的營養 ， 導致抵抗力下降 。每天晚上11：00前要進入睡眠狀態 ， 使肝臟得到休息 ， 增加肝臟的血流量 ， 恢復肝細胞的正常功能 。
3、不吃發霉變質食物 。食物在霉變的狀態下 ， 容易滋生出強致癌物質—黃曲霉 ， 它對肝臟具有很強的破壞性 ， 很小的劑量就會產生嚴重的傷害 ， 甚至引發肝癌 。
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第四個部位：腎
腎是最重要的泌尿器官 ， 中醫認為腎是后天之本 ， 主運化 ， 對健康極為重要 。做好3件事 ， 保護好腎臟 。
1、少吃鹽 。人體內95%的鹽是由腎臟進行代謝的 。攝入得太多 ， 腎臟的負擔就越重 。同時 ， 鹽中的鈉元素會使人體中水分不易排出 ， 容易造成水腫 ， 損害腎臟功能 。
2、多吃養腎食物 。無力疲憊時多吃木耳、大棗、烏雞等含鐵和高蛋白質的食物 ， 平時還要多吃韭菜、海參、人參、板栗、鴿子等養腎食物 。
3、多喝水 。水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出體外 ， 降低腎臟中有毒物質的濃度 ， 從而避免腎臟受到傷害 。
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第五個部位：腸道
人體99%的營養要靠腸道來吸收 ， 而且要排出人體80%的垃圾和毒素 ， 因此 ， 維持腸道正常的功能十分重要 。
1、多吃粗纖維食物 。紅薯等粗纖維食物不僅可以促進腸道蠕動 ， 減輕腸道負擔 ， 防止便秘 ， 同時還可以抗癌 ， 防止腸癌的發生 。大白菜、芹菜等也是富含膳食纖維的食物 。
2、多喝酸奶 。酸奶中含有大量的活乳酸桿菌和乳酸 ， 可促進腸道蠕動 ， 促進消化液的分泌 ， 維護腸道菌群平衡 ， 緩解消化不良等癥狀 。
3、細嚼慢咽 。吃東西時 ， 要對食物進行充分的咀嚼 ， 一方面讓食物與唾液進行充分的混合 ， 有助于消化 。同時 ， 由于食物變成了細小的碎塊 ， 也有利于胃部的消化和腸道的吸收 。更有利于垃圾的排出 ， 預防腸道疾病 。
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45-59歲是養生黃金年齡 ， 想健康 ， 做到“三勤”
1、勤運動
堅持運動可以讓全身的各個部位得到鍛煉 ， 提高人體器官的功能 ， 強化人體免疫功能 ， 降低患疾病的風險 。此外 ， 堅持運動還可以改善睡眠質量 ， 可以延長壽命 ， 提高生活質量 。對于處于生長發育階段的孩子來說 ， 還能夠提高智力 。
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2、勤排泄
人體每天都要產生大量的垃圾 ， 這些垃圾在腸道和腎臟、膀胱中 ， 如果不及時排出體外 ， 會產生大量的毒素 ， 容易產生腸道和腎臟疾病 ， 還會加速人體衰老 。
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3、勤泡腳
在腳底 ， 分布有大量的穴位 ， 特別是人體的涌泉穴就分布在腳底 ， 它是養腎強身的第一大穴位 。每天泡泡腳 ， 有利于促進身體血液循環 ， 強身健體 。每天睡前泡腳30分鐘 ， 還有助于改善睡眠 。
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45-59歲是養生黃金年齡 ， 想健康 ， 做到“四知”：
1、知道放下
到了這個年齡段 ， 經歷了世事滄桑 ， 看透了人情世故 ， 該做的事做得差不多了 ， 事業也基本上達到了頂峰 ， 兒女基本長大 。因此 ， 要知道放下 ， 學會做減法 ， 不要再去斤斤計較 ， 凡事不要強求 ， 保持一顆平靜的心 ， 保持穩定的情緒 ， 對健康至關重要 。
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2、知道如何喝水
水是生命之源 ， 健康喝水 ， 至關重要 。首先要喝足夠的水 ， 人體每天需要補充2000毫升水 ， 要做到小口、慢喝、勤喝 ， 不要一次性喝太多的水 。喝水要掌握3個時間點 ， 早上一杯潤腸排毒 ， 飯前一懷養胃控食 ， 睡前一小杯防血液粘稠 。
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3、知道膳食均衡
病從口入 。有些食物到了這個年齡段要少吃 ， 如大魚大肉、高糖、高鹽的食物要盡量少吃 ， 這些食物容易引起高血壓、高血糖和高血脂等慢性疾病 。要戒煙、限酒 ， 這是養生的大忌 。要注意飲食均衡 ， 葷素按3：7搭配 ， 做到“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少” 。
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4、知道必要的自救知識
這個年齡段的人 ， 難免有些病疼 ， 特別是有心臟病、糖尿病等疾病的人 ， 一定要懂得一些自救知識 ， 準備一些急救的藥物 ， 關鍵時刻派得上用場 。
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【45-59歲是養生黃金年齡，保護好5個部位，做到“三勤”、“四知”】
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