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人到老年 一天三練別含糊

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人到老年 一天三練別含糊

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人到老年 一天三練別含糊
人到老年，除了合理的營養和有規律的生活起居外，不可忽視體育鍛煉 。老年人經常進行適當的體育鍛煉，可以有效地增進健康，預防疾病和延緩衰老 。因此，人到老年應加強體育鍛煉，而且要堅持一天三練 。
晨練
早上醒來之后，先不要急著起床，應在床上躺1～2分鐘，做2～4次伸展動作，然后慢慢起床，起床后先不要馬上下地，應在床上做如下練習：
活動眼睛按順時針方向轉動眼球10次，再逆時針方向轉動眼球10次，交替進行 。此練習可促使眼睛靈活有神 。
叩齒用上、下牙輕輕叩動20次左右 。此練習有利于改善牙周膜內的血液循環 。起到堅固牙齒、促進消化、消滅細菌之作用 。
活動頭頸將頭緩緩向后仰至最大限度時，下頦再向上探伸;頭向左轉至最大限度時，下頦再向左側探伸;頭向右轉至最大限度時，下頦再向右側探伸，然后轉正，重復兩遍 。轉頭時不要閉眼，以免頭暈 。此練習可保持頸部柔順 。
搓手浴面反復摩面10次左右，可暢通面部氣血，促使面色潤澤、頭腦清醒 。
拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降壓溝向下搓至耳垂時做下拉動作，重復10次，可起到降低血壓之作用 。
飲溫開水下床后飲溫(或涼)開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動 。
步行戶外走步800～1000米 。具體走法：慢走100米，大步走100米，以此順序重復3～5次 。也可根據情況自行增減 。
徒手體操可依自己習慣，選擇各類拳操鍛煉，達到舒展筋骨、活動關節的目的 。
午后鍛煉
1.走、跑800米左右 。具體方法：先走50米，跑50米，交替進行400米，再慢跑400米 。也可根據情況自行增減 。
2.太極拳、太極劍練習 。
3.導引保健功 。此功對各種慢性病有較好的保健作用 。
晚練
晚飯后可在庭院進行10分鐘的散步，有利于全身心的放松 。
睡前可作如下事宜：
1.溫水洗漱，飲溫(涼)開水一杯 。
2.用花椒水或熱水泡腳20分鐘左右，然后，閉眼盤坐，用兩手搓腳5～10分鐘，保持心靜神寧，有利于香甜入睡 。
【人到老年 一天三練別含糊】

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