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睡前可以吃什么食物

生活百科 杏仁


睡前可以吃什么食物

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睡前可以吃什么食物
睡前可以吃什么食物
大棗
大棗味甘 ， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等 ， 有補脾、安神的功效 。每晚用大棗30～60g ， 加水適量煮食 ， 有助于入眠 。
全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調節新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能 ， 起到鎮靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣 ， 這可是絕不能浪費的好食材 ， 有安眠、瘦身、排毒的多重功能 。
它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素 ， 能讓你心情放松；還含有豐富的寡糖成分 ， 能促進腸道內的益生菌生長 ， 調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒；還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維 ， 也是體脂燃燒的催化劑 。
小米
小米在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內的色氨酸數量 。
杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂 ， 能幫你提升睡眠質量 。如果想讓口感更豐富 ， 你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用 。
【睡前可以吃什么食物】 很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食 ， 不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感 ， 還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收 ， 能防止你發胖 。

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