平板支撐能練出馬甲線 。馬甲線是平坦腹部的最高境界，既要有肌肉線條，而且腹部沒有贅肉，腹部主要分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線 。而平板支撐屬于靜力性練習，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激馬甲線的相關肌肉腹直肌和腹斜肌，經常練習平板支撐可以對練馬甲線是有幫助的 。
健身的時候，你是否忽略了一個動作那就是平板支撐 。
【平板支撐可以練出馬甲線嗎 堅持平板支撐的好處】平板支撐這個動作，可以檢測你的核心力量強弱，如果你每次平板支撐堅持的時間不超過一分鐘，雖然核心力量是比較弱的，運動的時候也容易受傷 。
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每天堅持一組平板支撐變式訓練，可以收獲什么好處？
平板支撐可以提升核心力量，強化核心肌群，改善腰酸背痛問題，保護你的腰椎，降低受傷幾率；
平板支撐可以改善含胸駝背、脊椎變形等體態問題，幫你塑造挺拔的身姿，提升自身的氣質跟形象 。
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平板支撐可以鍛煉你的耐性跟自律性，改善焦慮、急躁的情緒，保持平和的心情，讓你變得更有毅力 。
平板支撐可以促進血液循環，提升血管彈性，提升機體機能，加強免疫力，有效提升健康指數；
不過，單一的平板支撐鍛煉效果是有限的，我們可以加入一些變式訓練，可以達到更好的習慣 。
下面分享一組平板支撐變式訓練，提升訓練難度，可以強化腹部肌群，進一步提升效果，練出腹部線條 。
動作一：支撐左右平移，進行10次，重復4組
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動作二：平板支撐轉胯，左右各10次，重復2組
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動作三：支撐轉圈平移，進行10次，重復4組
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動作四：俯臥提膝，進行10次，重復4組
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動作五：側支撐轉胯，左右各10次，重復2組
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動作六：側支撐轉體，左右各10次，重復2組
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動作七：平板支撐側提膝，左右各10次，重復2組
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