老人進行體育鍛煉要有側重
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【老人進行體育鍛煉要有側重】老人進行體育鍛煉要有側重
一、注意椎體鍛煉 ， 改善中樞神經系統功能 。椎體腔內含脊髓 ， 是中樞神經系統的重要組成部分 。為此 ， 在體育鍛煉時每天要有規律地活動頸、胸、腰、尾椎 ， 尤其是頸、腰椎 ?？梢来巫髑昂笄?nbsp;， 左右屈 ， 左右轉動 ， 順、逆時針方向旋轉 。幅度由小到大 ， 速度由慢到快 ， 次數適量 。
二、加強心血管系統的鍛煉 ， 減緩和預防動脈血管硬化 。中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行 ， 時間半小時到1小時 。慢跑和快走屬有氧運動 ， 可加快血液循環 ， 增強血管彈性 ， 改善心肺功能 ， 能有效提高血液中高密度脂蛋白的數量 ， 降低和限制膽固醇在血管壁上的積存 ， 防止動脈硬化 。
三、加強腿部和關節鍛煉 。“人老腿先老” ， 老年人要特別注意腿的鍛煉 ， 如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等 。另外 ， 在鍛煉中可多做些四肢關節活動和拉韌帶的練習 ， 以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性 。
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