錯誤的睡眠方式你中招了么？

2026-04-27 生活百科

我們都知道睡眠可以幫助我們身體補充能量，促進新城代謝，同時又是免費的美容保養奇方。但是，偏偏很多上班族卻不能用有很好的睡眠狀態。往往睡著了或者是睡醒后渾身感到疲憊，沒有精神和力氣。如果你也這樣那么你是“睡錯了”！
錯誤一、入睡難，運動后再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。
有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
錯誤二、晚睡后，又晚起
如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。
專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。
錯誤四、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
錯誤五、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎” 。所以，睡時不宜以兩手為枕。
錯誤六、對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
錯誤七、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的 ?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。
【錯誤的睡眠方式你中招了么？】

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