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如何解除秋乏

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    俗話說:春困,秋乏,夏打盹兒.立秋已是過去了,秋天也離我們不遠了.一到秋天,很多人就會開始犯困,中午如果不睡的話下午就會沒精神工作,而且出現了身體乏力的狀況.那么要怎么改善或解除秋乏的現象呢?下面的5個方法,能讓你緩解秋乏,精力十足的面對工作.
    步驟/方法
    1、充足的陽光
    充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時間減少,尤其陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人的情緒因而比較低沉.此時,適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情.當陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮.人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性.
    2、每日多睡一小時
    夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足.天氣變涼后,就該改變夏季晚睡的習慣,盡量爭取晚上10時前入睡.適當午睡利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休.現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間.同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好.人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,因為只有這樣,才能適應"秋乏".
    3、少吃肥膩辛辣
    不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等.從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害.適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等.不吃油膩食物.油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質,應少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦.這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人消除疲勞.
    4、伸伸懶腰梳梳頭
    即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適.伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官.還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等.另外,雙手握拳,然后從小指開始,逐漸將手指伸展,依次是小指、無名指、中指、食指、拇指.手指伸開時要迅速、有力.拳頭打開之后,要用力伸展手指.這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅.
    5、有氧運動
    腦力工作者因長時間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感,常表現為頭暈腦漲、食欲不振等.這時身體給人的信號是"困了".但消除疲勞的最好方法不是睡覺,而是做有氧運動.如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動,可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應充足,有助于疲勞消失.但以醒腦為目的的活動強度不宜過大,時間不宜過長,避免再產生體力疲勞.
    注意事項
    此外,對于經常待在室內的辦公室一族,可利用辦公間隙到室外散散步,接受大自然陽光的沐浴,呼吸新鮮空氣,提高人體興奮性.這樣就能有效解除"秋乏",提高工作效率.平時多喝點提神保健花茶!【如何解除秋乏】

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