1. 首頁 > 生活百科 >

夏天吃什么減壓？夏天減壓飲食介紹

生活百科

夏天氣溫高 ， 容易讓人疲憊 ， 那么夏季吃什么來減壓呢?親親寶貝小編教你用“五多”來為自己好好減壓 ， 讓你更加長壽!夏天氣溫高 ， 容易讓人疲憊 ， 那么夏季吃什么來減壓呢?親親寶貝小編教你用“五多”來為自己好好減壓 ， 讓你更加長壽!
夏季教你如何用“五多”來減壓
多喝茶
茶葉是中國人最為獨特的飲食元素 ， 也是世界公認的最健康飲料之一 。據分析 ， 茶葉中含有300多種化學成分 ， 如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等 ， 都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質 。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等 。

夏天吃什么減壓？夏天減壓飲食介紹

文章插圖
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質 ， 低脂肪 ， 低熱量的特點 ， 還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸 。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用 。食用菌種類很多 ， 主要分為“菇”、“菌”、“耳”等 。
多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼 ， 華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示 ， 每周至少吃一次鮭魚 ， 可使老年人心臟病死亡率下降44% ， 女性每月吃1到3次魚 ， 可使中風幾率減少7% ， 每周吃5次魚 ， 可減少中風幾率50% 。因此我們日常飲食中 ， 一定要多吃魚 ， 尤其是深海魚 。
多喝湯
“飯前先喝湯 ， 勝過良藥方”還是有一定道理的 ， 飯前喝湯可以給消化道“潤滑” ， 使食物順利下咽 ， 防止干硬食物刺激消化道黏膜 。但切記不要吃湯泡飯 ， 這會造成食物的囫圇咽下 ， 增加腸胃負擔 。
多喝水
進入老年 ， 人體的水分會逐漸減少 ， 甚至比年輕時減少30%到40% ， 因此人們 ， 尤其是老年人要有意識的多喝水 ， 一天至少喝800毫升水 。當然 ， 患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量 。
白領吃對早餐能減壓
早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類食物(玉米薄片、麥片等) 。香蕉內含有大量維生素B6 ， 是人體新陳代謝運作快速時所需的養分 。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適 ， 所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力 。
早餐時喝杯橙汁 ， 同時多喝一些水或果汁、蔬菜汁 。人體在壓力狀況下特別需要補充維生素C ， 因此一杯橙汁可以補充大量養分 。另外 ， 一天至少要喝8杯以上的水 ， 避免體內缺水 ， 增加身體負擔;不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料 ， 以免增加身體壓力 。
要抗拒想吃甜點的口腹之欲 ， 改以全麥面包或通心面代替 。當身體感到壓力時 ， 體內會產生一種壓力激素 ， 這種激素會導致大腦分泌一種叫做NPY的物質 ， 讓人很想吃甜的食物 。最好以全麥面包來滿足想吃甜食的欲望 ， 因為這些全麥的碳水化合物會促進大腦制造血清素 ， 紓緩壓力 。
喝甘麥大棗湯可助白領減壓
甘草15克、浮小麥(為干癟輕浮的小麥 ， 水淘浮起者)50克、紅棗8顆 。
先用水將所有藥材洗一遍 。
水煮滾后將所有藥材加入煎煮 。
藥材入味后即可當湯喝 。
甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛 ， 紅棗養氣滋陰 ， 小麥有舒緩精神及鎮靜的功效 。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經衰弱及性情躁怒者 ， 對于緊張或壓力導致的便秘也有極大的幫助 。情緒不穩定 ， 經常有想哭的沖動 ， 或頻頻打呵欠 ， 因腸胃虛弱造成的精神不濟 ， 多飲用此湯都可以改善 。
【夏天吃什么減壓？夏天減壓飲食介紹】

    推薦閱讀