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不吃早餐竟有這些危害！

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不吃早餐竟有這些危害！

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不吃早餐竟有這些危害！
不吃早餐竟有這些危害！
1、心臟病
研究顯示 ， 經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27% 。
2、糖尿病
和每天規律吃三餐的人相比 ， 每天不吃早餐的男性糖尿病風險會升高25% 。
3、影響智力發育
研究表明：如果孩子經常不吃早飯 ， 那么他正在發育的大腦可能會萎縮 ， 從而影響智力發育 。
4、胃炎
不吃早餐會影響胃酸分泌 ， 誘發胃炎等消化系統疾病 。
5、肥胖
另有一項跟蹤調查18年的研究發現 ， 每周吃不到三次早餐的人 ， 和每周吃三次以上早餐的人相比 ， 平均體重要高1.9kg 。
6、膽結石
當我們吃進食物以后 ， 膽囊就會將膽汁輸入胃腸道 ， 促進脂肪的消化和吸收 。如果長時間不進食 ， 膽汁就得不到釋放 ， 就像一潭死水 ， 慢慢地濃縮形成結石——有專家指出 ， 不吃早餐 ， 最嚴重的后果可以說就是這一種了！
7、口臭
不吃早餐使得青少年患上口臭的風險增加了一倍 。因為唾液有清潔口腔功能 ， 吃早飯可刺激唾液分泌 。
8、膽囊易癌變
經常不吃早餐會導致膽結石 ， 而膽囊癌與膽結石關系密切 ， 膽囊很怕石頭在里面“硌” 。不少膽囊癌患者都同時伴有膽囊結石 ， 而且他們有著共同的飲食習慣：長期不吃早餐 。不是所有的膽囊結石最終都會引發膽囊癌 ， 但：90%以上的膽囊癌患者伴有膽囊結石；大約每100個膽囊結石患者中 ， 會有1個發展成為膽囊癌 。
溫暖早餐這樣吃
1、饅頭配紫菜湯
頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、饅頭之類的食物 ， 早上起來熱一下 ， 同時用開水沖一碗即溶的紫菜湯（少鹽版） ， 或者微波爐熱一碗豆漿 。如果在此之外 ， 能加上一點焯拌菜或加一個水果 ， 那就更為理想 。
2、牛奶+燕麥
【不吃早餐竟有這些危害！】 在牛奶里 ， 泡上速食燕麥片或混合谷物片后加熱 ， 可以在6分鐘內吃完 ， 如果上午再加一點水果和堅果 ， 早餐的營養就達滿分了 。
3、什錦湯面
將開水倒入鍋中 ， 即便是暖瓶中的水 ， 1分鐘也能煮沸 ， 然后放入掛面 ， 扔進幾顆頭一天擇好洗凈的青菜 ， 或者是一只切碎的西紅柿 ， 再打入一個雞蛋 ， 煮上五六分鐘 ， 就可以享用美味又清淡的什錦湯面了 。
4、牛奶配芝麻糊
如果因為起晚了實在沒時間吃早餐 ， 可以在廚房里準備一些應急的食品 ， 除了水果 ， 還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的 。到了單位以后 ， 把牛奶熱一下 ， 沖調黑芝麻糊、五谷粉 。還可以帶點堅果作為點心 。
5、豆腐腦配菜包子
在外吃早餐 ， 菜包子加上豆腐腦 ， 雖然只有兩樣東西 ， 但基本能夠達到營養要求了 。

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