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10種情況下老人最易跌倒

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跌倒是全球老人意外傷害的頭號殺手 。數據顯示 ， 我國60歲以上的老人中 ， 每年因跌倒造成傷害的達2500萬人 。跌倒不但會造成腦部受傷、骨折等嚴重外傷 ， 還會給心理帶來極大創傷 。以下是特邀專家講解如何避免老人跌倒 。
跌倒是突發、不自主、非故意的體位改變 ， 摔倒在地上或更低的平面上 ， 但不包括暴力、意識喪失、偏癱或癲癇發作所致 。我國65歲以上的社區老年居民中 ， 21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過 。約20%~30%的跌倒會造成老人中度以上損傷 ， 降低了老人的自理能力 ， 增加了早亡風險 。跌倒還會造成心理障礙 ， 盡管很多老人跌倒時并未受傷 ， 但之后會產生恐懼心理 ， 因此特意限制自己的行動 ， 導致社交能力下降 ， 出現抑郁情緒 ， 嚴重影響生活質量 。
10種情況最易跌倒 。
年齡大于65歲、曾有跌倒史、平衡感失調、肢體功能障礙、意識障礙、身體虛弱、頭暈、睡眠障礙、大小便功能異常、服用影響意識或活動的藥物 。一般在住院早期和晚期、從床到椅子之間轉移時、走路和上洗手間時容易跌倒 ， 在床邊、洗手間、樓梯、走廊等地方也容易發生跌倒 。
老人跌倒原因多 。
跌倒的常見原因分為內因和外因 。
內因：
內因包括老人自身生理或病理變化所導致的身體機能下降 ， 通常來講有3種情況：
1、衰老導致感覺遲鈍、反應變慢以及視力減退 。當環境突然改變時 ， 不能正確判斷環境結構及障礙物 ， 身體失去平衡時不能及時做出適宜的動作 ， 容易跌倒 。
2、老人易患中樞神經系統疾病 ， 如腦卒中 ， 從而引起平衡能力下降 ， 容易跌倒 。
3、衰老導致骨骼肌肉系統退化 ， 肌肉力量和關節靈活性下降 ， 或由于腰背、脊柱的勞損退變使脊柱對下肢的調節能力下降 ， 容易誘發跌倒 。
外因：
外因包括一些容易誘發跌倒的環境因素 ， 包括室外路面不平、交通狀況復雜、環境光線不足等；室內環境雜亂、地板濕滑、床和座椅未固定好或高度不合適等；個人習慣上 ， 衣服過大過厚、褲子太長、帶子太多 ， 喜歡穿比較滑的尼龍襪 ， 鞋子不合腳 ， 睡前飲水導致夜尿太多等 ， 也容易引起跌倒 。服用某些藥物也可能導致跌倒 ， 比如降壓藥易導致低血壓、頭暈 ， 鎮靜藥易導致嗜睡、視物模糊 ， 降糖藥易導致頭暈無力 。
如何提高防跌倒能力 。
一要預防身體機能退化 。
【10種情況下老人最易跌倒】有遠視、近視、散光等問題的老人應佩戴合適的眼鏡 ， 避免用眼過度 。聽力下降者佩戴助聽器 。尿失禁者每日進行盆底肌肉訓練 ， 夜尿多者睡前少喝水 ， 床邊準備尿壺 。
二要避免走過陡的樓梯和地面不平的路 ， 注意利用樓梯扶手和拐杖 。
有的老人不服老 ， 覺得自己身體好 ， 出門時攜帶物品過重或買很多東西 ， 造成走路不穩 ， 從而增加跌倒風險 。搭乘交通工具時應等車輛停穩后再上下 ， 不要心急 。避免走在光線不足的環境中 ， 天亮前和天黑后最好減少出行 。在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈 。
三要選擇合適的衣服和鞋子 。
有的老人一雙鞋穿了很多年 ， 鞋底的紋路已經磨沒了仍然不舍得換 ， 但鞋在保持軀體穩定性中起著重要作用 。有的老人衣服松緊大小不合適仍湊合著穿 ， 也會增加跌倒風險 。
四要堅持長期規律運動 。
運動可增強下肢肌力 ， 改善平衡 。打太極拳是一項非常好的運動 。美國研究人員發現 ， 70~90多歲的老人練習太極拳48周 ， 其跌倒風險會降低25% 。
五要改建居室格局 。
建議將堆積在過道、廚房、浴室的報紙、電線等雜物清除；茶幾、書架、植物等避免放在狹窄的地方；衣服、碗碟、食物等生活必需品放在容易拿到的地方；地上有積液、食物要及時清除；浴室盡量用防滑地毯；如果有條件 ， 可在浴室內外安裝把手 。
發生跌倒后應急處理 。
老人跌倒后 ， 可分“五步走” 。
步驟一：如果是背部先著地 ， 應彎曲雙腿 ， 挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁 ， 然后使自己較舒適地平躺 ， 蓋好毯子 ， 保持體溫 ， 如有可能應及時向他人求助 。
步驟二：休息片刻 ， 等體力恢復充足后 ， 盡力使自己向椅子的方向翻轉身體 ， 使自己變成俯臥位 。
步驟三：雙手支撐地面 ， 抬起臀部 ， 彎曲膝關節 ， 然后盡力使自己面向椅子跪立 ， 雙手扶住椅面 。
步驟四：以椅子為支撐 ， 盡力站起來 。
步驟五：休息片刻 ， 部分體力恢復后 ， 打電話尋求幫助 。

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