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【鞭勁練法 切須留意】1、初練之時，可用上杠法，即以兩小臂平置于木杠之上，猛力下壓，使全身凌空漸漸上升，至木杠齊腰為度，更緩緩下降，如無木杠以較高之桌子代之亦可 。每日晨夕各行一次，每次升降數十度 。
度數須逐漸增加，如兩臂發現酸痛腫脹，則用藥水洗滌 。如此約練一年，兩小臂之實力已粗具，然后更易竹架練之 。竹架之設置，先以堅木樁四根，釘于地上，成平方形，略如桌之四足，左右各用粗毛竹一根，豎貫之，緊縛于樁之上端，更以毛竹四五根，橫鋪其上，略如桌面，兩端亦各用軟索緊縛之 。
2、練習者作騎馬勢，兩小臂置于橫竹之上，猛力下壓，壓一炊許，略事休息再練 。起初僅能壓竹向下一二寸，其后漸加，至能壓下六七寸時，則于原來平鋪之毛竹下，各加一竹緊縛之 。
依法練習若干時后，更于第二竹下，再加一竹，依法再練 。如此遞加，由一竹而增至十余竹，亦能壓下六七寸至尺余，則功成矣 。前后大約須經時三四年，功成之后，用臂壓石，亦能成陷 。
