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9鐘妙招踢走失眠苦惱

生活百科

怎樣對付睡眠失眠的問題？
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：
1.在浴室內或枕頭上灑點精油 ， 例如薰衣草精油 ， 它能幫助你放松 。
2. 從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧 ， 并運用到實際中 。在床上閱讀可以幫助某些人 ， 但也可能阻礙另一些人睡 。如果你真的選擇在床上閱讀 ， 哪就閱讀輕松愉快的書或雜志 。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動 。這是因為運動“激活”了你的身體 ， 一時可能很難入睡 。
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影 。
5. 在黃昏六點后 ， 不要飲用含咖啡因的飲品（茶 ， 咖啡 ， 可樂） ， 咖啡因是一種興奮劑 ， 會阻礙睡眠 。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料 。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠 。要注意 ， 巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因 。
7. 避免在睡前兩小時內用餐 ， 吃飽了很難入睡 。
8. 晚上不要喝酒 。酒精是鎮靜劑 ， 用它來解決睡眠問題 ， 這不是一個好主意 。因為酒精不能幫你安寧地入睡 。此外 ， 酒精使你的尿液增多 ， 這進一步擾亂了睡眠 。不幸的是 ， 相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題 ， 用酒精來幫助他們入睡 。
9. 締造一個舒適的睡眠環境 ， 不要將電視與收音機放入房間內 。
如果你睡不著 ， 或半夜醒來 ， 試一下下面的對付失眠的方法：
1. 至少在睡前兩小時 ， 寫下無法令你安靜入睡的原因 。再寫下你將會如何解決這些問題 。
2. 如果您會發現自己在床上思考問題 ， 告訴你自己 ， 事情都在掌握中 ， 而現在思考它是一點作用都沒有 。
3. 如果在夜里有新情況出現 ， 把它寫下并牢記明天要將它解決 。
4. 如果你仍然沒法睡著 ， 或者半夜醒來不能睡回去 ， 起床吧 。不要在床上輾轉反側 。做其它東西：聽音樂放松 ， 洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品 。當你感到疲倦時再回去睡覺 。
【9鐘妙招踢走失眠苦惱】

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