記住我的話：
減肥沒有必要劇烈運動 。
尤其是女士 。
簡單地舉例子1：
讀大學的時候，有段時間我好幾個月沒打籃球 。臨時去打一場，沒做好熱身，第一次三步上籃就摔了 。我的天！屁股好疼
文章插圖
例子2：
一個阿姐為了占領微信步數排行榜，每天暴走一萬多步 。三個月后到骨科報道，膝蓋壞了 。
文章插圖
例子3：武漢的19歲小姑娘，為了減肥，到健身房瘋狂運動，沒過兩天，發現自己尿尿跟醬油似的 。這是很嚴重的橫紋肌溶解，通常伴有急性腎衰竭 。如果發現，需要立即到醫院就診
文章插圖
1.長期沒有運動的，不要突然劇烈運動 。
2.選對運動方式很重要 。
文章插圖
其實如果只是減肥，真的沒有必要劇烈運動的 。
下面這張圖我發過很多次了，人的日常活動耗能大約只占全天耗能的20%左右 。你消耗夠這20%就行了 。
假設你的基礎代謝率1200千卡（占每日消耗的70%），那么這個20%就是340千卡 。
也就是說，通過運動，你一天可以消耗340千卡 。
身體是精密的儀器，不要跟它比牛 。你會很受傷 。
我認為消耗340kcal就夠了，不要太多 。減肥不是一天兩天的事情，能夠保持每天劇烈運動的人，少之又少 。
文章插圖
怎么消耗掉340千卡？
如果你能夠做到我說的運動十二字真言
“能坐不躺，能站不坐，能走不站” 。
很多辦公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走 。
這就錯失了很多消耗能量的機會 。
其實我建議辦公族做個簡單的動作：
坐在椅子上，每隔10-15分鐘，就把雙腳離地1-2分鐘 。膝蓋90°彎曲，上身挺直 。
這樣不但能夠保護脊柱，還能鍛煉大腿和腹部肌肉 。
像下圖這樣也可以 。
文章插圖
除此之外，再稍微配合一下簡單運動，基本上你一天需要消耗的熱量就會被消耗完 。
有哪些簡單的運動？
騎單車、游泳
文章插圖
快慢交替走、床上單車等等 。
文章插圖
單純論為了減肥來說，我不建議劇烈運動 。
其實好好管住嘴，才是減肥的核心 。
很多劇烈運動的人，有以下兩大問題：
1.不能堅持；
2.容易受傷 。
你捫心自問一下：
為了減肥，真的值得嗎？
真的能夠堅持做到嗎？
文章插圖
當然對于男性來說，他們的基礎代謝率通常不止1200，那么增加運動強度，也會對減肥有一定的幫助 。
但我還是要提醒你們：
就算你喜歡劇烈運動，也一定要注意循序漸進，而且要做好熱身保護 。
文章插圖
祝大家在減肥的路上一往無前，不要受傷 。
首先，慢跑圈和跳繩屬于不劇烈的有氧運動，長期堅持對于身體健康十分有利！蛙跳，深蹲等對減肥也是有很大的好處的，不過太過勞累也不易堅持，所以不推薦 。
【不劇烈運動減肥方法 劇烈運動可以減肥嗎】減肥是一個過程，是合理飲食和有規律運動的過程 。如果每天攝入的熱量較少消耗的熱量較多，那么長期堅持身體的脂肪就會被消耗，從而會達到減肥的目的！
減肥節食要求我們盡量少攝入高脂肪食物，多吃粗糧雜糧水果蔬菜；運動的話長期進行有氧運動特別有助于減肥?。?！推薦慢跑，跳繩，打球等有氧運動，有氧運動會消耗你的脂肪，血糖，而且對于激活身體很有幫助 。相反的，如果進行劇烈運動的話，首先會造成身體的應激不良反應，可能會惡心，頭暈，肌肉酸痛等 。其次，劇烈運動后大量的糖原代謝為有機酸，酮體，會加重身體的代謝負擔反而不利于減肥?。?！
總之，劇烈運動對減肥非常不利反而對身體有害?。。⊥扑]有趣的有氧運動，減肥效果好且不反彈，長期堅持對身體的健康非常有利！慢跑的話，可以找一起的跑友堅持跑步，跳繩的話可以一邊聽音樂一邊跳繩哦(′-ω-`) 。
推薦閱讀
- 結婚當天新娘腳不能沾地嗎 新娘出嫁腳沾地了怎么辦
- 蛋清打不發怎么補救
- 為什么很多快遞不送到農村 為什么快遞不送進村里
- 不注銷電話卡會怎么樣
- 鴨血怎么不凝固，鴨血怎么凝固又嫩又滑
- 為什么不能把飯壓平，一小半碗米飯能在電飯鍋里加熱
- reno支持無線充電嗎 reno可以無線充電嗎
- 手機突然收不到短信是因為什么 手機突然收不到短信原因
- 蓮子要不要泡了再煮 蓮子可以反復煮嗎
- 蘆蒿冬天要不要放冰箱保存