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四個簡單運動巧妙達到全身鍛煉效果

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四個簡單運動巧妙達到全身鍛煉效果

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四個簡單運動巧妙達到全身鍛煉效果
【四個簡單運動巧妙達到全身鍛煉效果】據美國《男性健康》雜志最新報道，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數人喜歡做一些看似輕松的運動，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動，才是我們最需要的 。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身 。
1、平板支撐 。平板支撐能鍛煉核心肌肉群 。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒 。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90° 。兩腳尖并在一起減少支撐面積 。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態 。
2、腳踝訓練 。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損 。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次 。
3、側弓箭步 。大多數人缺乏側向運動 。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量 。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然后換另一側進行 。
4、箭步蹲 。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之 。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復8~12次，再換右腿做 。

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