1. 首頁 > 生活百科 >

健身房里怎么練力量 健身房里如何練力量

生活百科


大家好，太叔倫詠來為大家解答以上問題 。健身房里怎么練力量，健身房里如何練力量很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
解答：
1、在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最高重復次數 。例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM 。初學者可以做8到12RM的負荷，每組大概可以做8到12個負荷 。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘 。在做下面的練習之前，先熱身10分鐘 。你可以小跑 。
2、胸部：杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴鳥(各4組)；
3、二頭肌二頭肌：啞鈴單臂彎曲、杠鈴彎曲(各6組)；
4、腿：深蹲、下蹲、提腳跟(各4組)；
5、肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄距離俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(各4組)；
6、背部：引體向上(盡量做10個以上)，杠鈴俯身劃，坐姿頸后下拉(各4組)；
7、肩：推、前舉、側舉(各4組)；
【健身房里怎么練力量 健身房里如何練力量】8、腹肌：仰臥抬腿4組 。
9、腹肌筋疲力盡還是每組15到25 。每組休息時間為20秒至30秒 。腹肌一周練3次左右 。一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息 。四天練一個周期 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

    推薦閱讀