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分段式睡眠有沒有危害 熬夜晚睡的5大危害

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馬上就要過年了，許多人的心都已經提前回到了家里 ?？上У氖牵ぷ鳑]做完，想回也回不去 。于是，熬夜趕工成了許多人的首選 。

分段式睡眠有沒有危害 熬夜晚睡的5大危害

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熬夜的危害巨大，不少人都因為新聞中的案例而惶惶不安，但是為了已經買好的票，預定好的計劃，拼了！除了印象中的猝死，熬夜還有哪些危害呢？如果不熬夜，怎樣才能用最少的睡眠時間來恢復精力呢？別急，小編這就一一道來 。
熬夜的五大危害
都知道熬夜不好，可是熬夜到底有多傷身?我們來細數一下熬夜那些傷身又傷心的事兒 。
  • 易誘發糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜不僅會增加肥胖的幾率，還會增加患糖尿病的幾率 。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人先天就存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽 。
  • 導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死，這也就是為什么我們經?？吹桨疽光赖男侣?。
  • 眼疲勞導致更多的問題
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單 。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥 。
此外，睫狀肌疲勞還會導致暫時性的視力下降 。長期熬夜造成的過度勞累，還可能使抵抗力下降誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降 。
  • 引發神經衰弱、頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮 。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等 。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題 。
  • 生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜久坐，男性會影響精子的活動力與數量;女性會影響性激素的分泌，從而影響月經周期 。
熬夜很辛苦，但是千萬別這么做！
1、 熬夜怕犯困，喝咖啡來提神？但是，熬夜最忌諱喝過多咖啡或茶來刺激神經的興奮 。因為咖啡因只能使人精神一時，過后則會使大腦處于抑制狀態 。喝多了不僅刺激腸胃，還會讓第二天更加疲憊 。
2、 熬夜很累，吃點甜食獎勵自己？但是，熬夜同樣不推薦吃甜食 。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素 。
3、 熬夜加班也要美美的？不！熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘，不卸妝更給痘痘們提供了溫床 。
分段睡眠，用最少的時間恢復精力！
許多人都說，熬夜到了后半夜一定會效率低下，但熬夜是沒辦法的辦法 。那么應該怎么辦呢？
在有條件的情況下可以使用分段睡眠的方式，按照睡眠規律幫助身體快速恢復精力，有助于提高工作效率 。
人的最小睡眠周期是90分鐘，如果在前一天忙到凌晨的情況下，第二天中午進行一段90分鐘的午覺，那基本可以解決熬夜帶來的疲倦和迷糊 。如果不行的話，能休息10~20分鐘也好 。
具體休息時長的推薦可以參考我們昨天午睡話題
記住這2個午睡時長，能快速恢復精力又不用醒盹
對大多數人來說，最佳的分段睡眠時間是下午14：00~17:00，而早上07：00~12:00，則要盡量抵制自己的瞌睡蟲，同理，不想熬夜太晚的話，晚上18:00~20:00同樣不能打盹 。
最壞的打算是，如果你忙到要把睡眠時間壓縮到極限，那么可以嘗試分段睡眠的方式，每次睡90分鐘就起床，一天內的分段睡眠不要低于三次，這樣才能保證精力充沛，不會因為迷迷糊糊而耗費更多的時間 。
不過需要注意的是，睡眠是保證身體健康的根本，不管熬夜還是分段睡眠都不能使身體得到完全的休息，有時間的情況下還是保持完整的睡眠比較好 。
【分段式睡眠有沒有危害 熬夜晚睡的5大危害】

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