最佳肩膀鍛煉方法 最佳肩膀鍛煉技巧
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【最佳肩膀鍛煉方法 最佳肩膀鍛煉技巧】1、啞鈴前平舉，雙腳與肩同寬，軀干打直、抬頭挺胸 。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定 。
2、前舉時，感受前三角肌帶起整只手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可 。下放時，一樣肘關節角度不變固定，感受肩部前三角肌受力，回到預備動作 。
3、啞鈴的重量盡量從輕的開始，避免受傷，在做這個動作時不要聳肩，以免對肩部肌肉的刺激過小 。
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