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疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

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很多辦公室一族都會遇到這樣問題：明明晚上的睡眠時間夠長 ， 睡眠質量也不差 ， 但第二天就是很困倦 。近日 ， 澳大利亞營養師蘇茜指出 ， 這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的 ， 只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果 。和360常識網一起來了解一下吧 。

疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

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補充維生素D
辦公室一族整天呆在辦公室 ， 曬不到太陽就很難攝取維生素D ， 久而久之 ， 身體里的維生素D水平就會比較低 。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關 。
想緩解疲勞的話 ， 建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽 ， 做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油 。
多吃新鮮事物
新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑 ， 可以幫助我們增強體質 。抵抗感冒、疲勞和病毒感染 。
每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇 。
避免低碳水化合物飲食
碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵 。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉 ， 以及20-40g的碳水化合物來供活動需要 。如果長期保持低碳水化合物攝入量 ， 就會感覺累和疲憊 。
補充碳水化合物時 ， 可以優先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等淀粉類蔬菜 ， 少吃加工過的碳水化合物 。
少吃糖
【疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好】 高糖飲食可能導致胰島素水平升高 ， 使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中 。
建議糖攝入量每天不超過20-25g ， 少吃含糖的加工食品 ， 尤其是食品標簽已經注明含糖量超過5g的 。

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將對你消除疲勞有所幫助的日常法則
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時 。頗具諷刺意味的是 ， 有些人睡得過多 ， 認為越多越好 ， 結果翻來覆去睡得頗不安穩 ， 也就是說睡眠質量差 。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床 。三個星期下來 ， 想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡 ， 而且能頭腦清新地醒來 ， 醒時自然而然而不是被驚醒 ， 這一個星期的睡眠時間對你就最為適應 。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中 ， 有一種是睡－醒周期 。另外 ， 可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關 。上床前 ， 可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值 。如果你改變睡眠習慣 ， 例如上夜班或旅行到另一地區 ， 由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂 ， 該睡就會睡不著 ， 該醒時又昏昏欲睡 ， 這種情況過幾天才能校正過來 。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞 。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道 。這樣 ， 頭就會暈乎乎的 。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯 。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品 ， 而精煉糖會導致胰島素的突發高峰 ， 隨之而來的是血糖的急劇降低 。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環 ， 就會出現頭痛和疲乏 。為解決這類問題 ， 可代之以食用復合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含） 。
中飯過飽會使人昏昏欲睡 ， 而深夜飽餐一頓卻會起相反作用 ， 它會使你的消化系統工作不輟 ， 使你難以入睡 。

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三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前 ， 科學對維生素的作用尚未全部清楚 ， 但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度 。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失 ， 因此需要補充 ， 育齡期婦女還要注意補充鐵質 。
維生素也并非多多益善 ， 過多的維生素會引起中毒 ， 如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果 。因此 ， 服用維生素必須遵醫囑 。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產生依賴性 ， 當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞 。
抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平 ， 因此 ， 它會削弱人的精力 。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡 。每服一種藥都要先問清其副作用 。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午 。這時 ， 出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處 ， 鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動 ， 這樣 ， 就能加速循環使人活躍 。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處 ， 它也會幫助你中午不打瞌睡 。
而有些人認為疲勞是有一定好處的 ， 正像電池需要充電一樣 ?？茖W觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的征兆  ， 是身體康復的必經之路 。所以疲勞到來最好的方法是去休息 ， 好讓身體去處理它自己的事務 。

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解壓操法
隨著時代和社會的高速發展 ， 現在的生活節奏越來越快 ， 人們的壓力越來越大 ， 尤其是上班族的工作需要長期面對電腦、長期坐在辦公室里辦公 。因此 ， 上班族由于職業特性而容易患上一些腰脊的疾病 。其實減壓操不僅有助于上班族的健康 ， 還能夠幫助上班族適時減壓 。
第一節指甲摩頭 。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度 ， 用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘 ?？杉訌娔X供血 ， 強健腦細胞 ， 促進入睡 。
第二節拇指搓耳 。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩雙耳1至2分鐘 ?？墒柰ń浢}、清熱安神 ， 防止聽力退化 。
第三節雙掌搓面 。
兩手掌面緊貼面部 ， 以每秒鐘兩次的速度 ， 用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 ?？墒柰娌拷浢} ， 促睡防皺 ， 緩解精神疲勞 。
第四節雙掌搓肩 。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度 ， 用力搓摩頸肩肌群 ， 重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘 ?？删徑馄?nbsp;， 預防頸肩病變 。
第五節推摩胸背 。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度 ， 自上而下用力推摩后背和前胸 ， 重點在前胸和后腰 ， 可疏通臟腑經脈 。

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