1. 首頁 > 生活百科 >

力量訓練的原理與方法

生活百科

【力量訓練的原理與方法】
力量訓練的原理是肌肉細胞內 ， 主要是有線粒體提供能量來使得肌肉運動 。
力量訓練的方法是:
1、大重量、低次數；
2、長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉 ， 都要首先把啞鈴放得盡量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再舉得盡量高；
3、慢速度：慢慢地舉起 ， 在慢慢地放下 ， 對肌肉的刺激更深；
4、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的 ， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作；
5、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群 ， 不僅能使身體強壯 ， 還能夠促

    推薦閱讀