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甜食吃多了危害大 不傷身就要這么吃！

生活百科 方糖

我們都知道常吃甜食會讓我們生病，這是很可怕的一件事 。人們最喜歡喝飲料，但是你知道甜飲料里含糖量驚人 。喝甜飲料過量會增加死亡率，害怕了嗎？一起來看看，怎么樣健康吃甜不生病 。
如何吃甜不傷身
通過營養成分表計算出其中的含糖量，一瓶600毫升的可口可樂，含糖量是63.6克，相當于13顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，與可樂相差無幾；我們通常認為含糖量較少的脈動也有29.4克糖，相當于6塊方糖 。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品，含糖量同樣驚人 。
據測算，一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖，相信你會下意識地搖頭，但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無壓力，甚至會意猶未盡，而對不含糖的礦泉水視而不見 。世界衛生組織倡議，成人每日糖攝入量最好控制在25克以內，也就是約5顆方糖 。
甜飲料里的糖只是冰山一角，我們常吃的食品中還隱匿著很多糖 。一包巧克力棒（90克）含39克糖，相當于7.8顆方糖；6片奧利奧餅干（100克）的含糖量達43克，相當于8.6顆方糖 ?？梢哉f，食品中的精制糖防不勝防 。如何吃甜不傷身成為每個人的必修課 。
第一，能不吃甜食盡量別吃，飲品平時最好選擇白開水 。如果覺得嘴里沒味，不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不錯；自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當喝，宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數低、富含低聚果糖的水果 。
第二，空腹時不要吃甜食，以免導致血糖水平短時間內快速升高，增加患某些慢性病的風險 。但運動前可以適度吃些甜食，滿足能量需求，又不至于因為吃得太飽而難受 。
第三，將含糖食物換成代糖類食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物 。
【甜食吃多了危害大 不傷身就要這么吃！】第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高 。

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