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吃五種食物 趕走眼睛干澀疲勞

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眼睛是我們人體最重要的器官之一 ， 它幫助我們認識世界、與人溝通交流 ， 我們的工作生活都離不開眼睛 ， 因此更要好好愛護珍惜它 。有三類人群要格外愛護自己的眼睛 ， 其一是用眼比較多的人群 ， 比如久對電腦的白領上班族、應付考試的學生；其二是老年人 ， 他們隨著年紀的增大 ， 眼部結構變的萎縮干涸 ， 因此容易患上白內障、青光眼一類眼部疾?。黄淙潜旧硌劬捅容^脆弱 ， 容易出狀況的人群 ， 比如存有迎風流淚、紅眼病等眼部疾病的患者 。
保護眼睛不僅僅要注意良好的衛生習慣和生活習慣 ， 還要注意自身的飲食 ， 吃什么食物 ， 對眼睛好？能讓眼睛不老呢？
胡蘿卜
最久負盛名的護眼食品 ， 胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素 ， 在人體內可以轉化為維生素A ， 因此被稱為維生素A原 。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用 。它參與視網膜內視紫紅質的合成 ， 如果維生素A不足 ， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退 ， 嚴重時可能導致夜盲癥 。
食用胡蘿卜時要注意 ， 胡蘿卜素是脂溶性維生素 ， 需要與油接觸結合才能被人體吸收 ， 所以一定要熟吃 。
蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素 ， 吃后可以使眼睛更明亮 。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害 ， 延緩眼睛的老化 ， 預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾 。
一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多 ， 一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜 。
菠菜
【吃五種食物 趕走眼睛干澀疲勞】富含鉀、鈣和鎂元素 ， 能幫助眼部肌肉增強彈性 ， 不容易發生近視 。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源 。維生素B2充足的時候 ， 眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A ， 預防干眼病等癥 。
枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞 ， 補腎生精 ， 養肝明目 ?！辫坭降淖o眼功效也依賴于其中的玉米黃素 。食用枸杞可以減少紫外線刺激 ， 保護視神經不受損 。
要想發揮枸杞的護眼功效 ， 最好且最簡單的方法 ， 就是將其嚼爛了吃下去 。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適 。如果是干嚼枸杞 ， 吃的數量要減半 ， 否則容易滋補過度 。
豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品 ， 具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛 ， 維持正常視力 ， 防止眼睛干澀、疲勞 。

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