文章插圖
1、甩手：站立位 ， 兩腳同肩寬 ， 兩臂輕輕前后搖動 ， 并逐漸增加擺動幅度 ， 每組15次 ， 每次5組 。
2、畫圈：面向墻壁 ， 伸直手臂 ， 然后對墻做畫圓圈的動作 ， 每組做15下 ， 每次做5組 。
【肩膀痛怎么辦 不要著涼多運動】3、爬墻：站立在墻前 ， 手扶住墻 ， 向上爬 ， 直到最高點為止 ， 做下記號 ， 然后放下手 ， 再次爬墻時以超過此記號為目標 ， 每次30下 ， 每天做2組 。

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