真正有效的減肥方法 必須要邁開腿
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1、運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法 。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動 ， 提高人體新陳代謝 ， 可以促進能量的消耗 ， 避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚 ， 同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解 。
【真正有效的減肥方法 必須要邁開腿】2、有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等 。每次運動最好一次持續做完 ， 保證每天累計40分鐘以上 ， 中間可以停止 ， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡 ， 通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果 。運動會提高人體的新陳代謝率 ， 但其效果最多只有兩天 ， 因此運動最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做 ， 最少兩天也要做一次 。對于一個極度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大負擔 ， 因此選擇運動種類時 ， 要量力而為 ， 還是要以身體能負荷為主 ， 逐漸加大運動量 ， 以免心臟肺臟負荷不了 ， 或是肌肉關節受傷
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