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跑步怎么防止膝蓋受傷

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跑步防止膝蓋受傷的方法：
1、保持平衡 。跑步動作強調的身體部位有先后順序 ， 手臂被放在最后 ， 它們的動作應盡量減少 。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體 ， 然后準備好應對動作 ， 并做好必要的調整 ， 讓身體保持平衡 。所以 ， 要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭 。要帶著它們輕松地跑起來 。
2、熱身運動 。長跑前一定做好熱身運動 ， 平時可能因為時間緊或者貪圖省事 ， 還沒熱身活動開就急于開始長跑 ， 這很容易造成運動損傷 ， 尤其對膝蓋不利 ， 如果能在運動前簡單的壓壓腿 ， 做做蹲起 ， 幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷 。
【跑步怎么防止膝蓋受傷】3、跑步姿勢 。注意跑步的姿勢 ， 盡量用前腳掌著地 ， 因為這樣能夠加大腿部的緩沖 ， 如果習慣全腳掌著地 ， 或者用腳后部著地 ， 那么每一步對于膝蓋的壓力都要大得多 ， 同時跑步時身體盡量略前傾 ， 這樣也能很好的減少膝蓋壓力 ， 避免膝蓋損傷 。

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