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中考1分鐘跳繩標準，中考跳繩注意事項

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中考1分鐘跳繩標準，中考跳繩注意事項

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中考體育考試中跳繩也是一個考核的項目，下面整理了中考跳繩的標準和注意事項，供大家參考 。
中考跳繩標準1分鐘跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試 。
測試應在平坦、整潔的場地上進行 。
測試前，受試者將繩的長短調至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立 。
測試時，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計數員 。當聽到開始信號時，受試者采用前腳掌起跳，同時，手腕完成弧形擺動，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環跳躍運動 。
受試者每跳躍1次且搖繩1周，計數員計為1次 。
受試者當聽到結束信號時，停止跳躍運動；同時，計數員停止計數 。計數員大聲報數，并記錄 。測試單位為次/分 。
100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格 。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準 。
使用電子跳繩計測量時，要根據受試者身高調整跳繩長度，并將跳繩手柄與跳繩固定??；當聽到開始信號時，受試者按下手柄上的開始鍵，計時開始；當受試者完成測試時，顯示屏顯示的測試數值即為跳繩次數 。
中考跳繩注意事項1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
2.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置 。
3.繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏 。
5.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動 。
【中考1分鐘跳繩標準，中考跳繩注意事項】7.跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內 。

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