中考立定跳遠動作要領，中考立定跳遠注意事項
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立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動 。接下來分享中考立定跳遠動作要領及注意事項 。
中考立定跳遠動作要領中考立定跳遠順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳 。
預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。預擺時根據個人需要可做多次 。
起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力 。
使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體 。
落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖 。
中考立定跳遠注意事項(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等 。沙坑和過滑的地面不宜練習 。
(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次 。
提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數 。
(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用 。
(4)運動后放松，運動員在訓練后應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓練中發生肌肉拉傷的風險 。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組 。
【中考立定跳遠動作要領，中考立定跳遠注意事項】收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖 。
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