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錯誤的食物搭配正在影響你的健康 看完一身冷汗

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現今社會經濟越來越發達 ， 美食的種類也越來越多 ， 但人們往往不注重飲食 ， 也不了解哪些是錯誤的飲食搭配 ， 下面小編為大家簡單介紹種錯誤的飲食搭配 。下面和360常識網一起來看看吧 。

錯誤的食物搭配正在影響你的健康 看完一身冷汗

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米飯+炒土豆絲
碳水化合物超標
不健康飲食 土豆絲
蔥油餅搭玉米粥、涼皮加餛飩、酸辣粉配燒餅 ， 是很多人心中的美味 。在專家看來 ， 這些食物都主要由淀粉組成 ， 搭配在一起吃 ， 淀粉比例過大 ， 而蔬菜極少 ， 蛋白質和多種維生素不足 ， 屬于錯誤的高碳水化合物搭配 。
類似搭配還有涼皮配餛飩、酸辣粉配燒餅 。長期這么吃 ， 極易導致營養缺乏 ， 免疫力下降 ， 容易生病 。
營養專家指出 ， 土豆、山藥等根莖類蔬菜淀粉含量高 ， 應該部分替代主食 ， 不能完全替代其他蔬菜 。
雞蛋+牛奶
高蛋白搭配
牛奶雞蛋 蛋白質超標
很多人的早餐食譜中只有雞蛋和牛奶 ， 專家表示 ， 牛奶和雞蛋雖然都是營養很好的食物 ， 但只有這兩種食物的早餐并不完美 ， 應再加點面包、饅頭片等糧食和果蔬 ， 如果條件允許 ， 最好加點堅果 。
專家指出 ， 高蛋白飲食在餐館里是非常普遍的 ， 很多人在點菜的時候完全不考慮營養搭配 ， 點十個菜八個都是葷菜 ， 光雞鴨魚肉等菜肴就吃飽了 ， 也不吃主食 。
最后往往是蛋白質攝入量嚴重超標 。因此 ， 建議人們在點菜時做好葷素搭配 ， 必須吃些主食 。

錯誤的食物搭配正在影響你的健康 看完一身冷汗

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漢堡+炸雞
高熱量之王
除了漢堡加薯條這種一目了然的高熱量搭配 ， 生活中還有很多不太明顯的同類搭配需要注意 ， 類似搭配還有煎餅配油條、薯條配三明治等 。
用蛋糕、牛角面包等高熱量甜點搭配甜飲料作為早餐；在外就餐時 ， 菜肴中用油本身就很多 ， 還吃蔥花餅等高油主食 ， 這些都屬于高脂肪、高熱量的組合 。
長期食用的直接后果就是肥胖 ， 糖尿病、脂肪肝等多種慢性病也有可能找上門來 。
方便面+火腿腸
高鹽搭配
方便面加火腿腸是很多懶人和加班族的日常飲食 ， 既好吃又方便 。
兩者都是高鹽食品 ， 一包方便面的含鹽量就能達到推薦量（每人每天不超6克）的1.8倍 ， 而火腿腸、午餐肉、臘肉、臘腸等加工肉制品也是含鹽大戶 。
兩類食物搭配食用可謂“咸上加咸” ，  這樣吃一頓飯 ， 一天的用鹽量可能都超標了 。
可能導致動脈硬化和高血壓 。
專家指出 ， 方便面還是少吃為好 ， 如果實在要吃 ， 煮時要少放調料 ， 加個雞蛋 ， 放點小油菜等綠葉菜 。
如果只能沖泡的話 ， 可以配上生菜、西紅柿、黃瓜這類可以生吃的蔬菜 。
常見高鹽搭配還有加鹽主食（花卷、蔥花餅等）搭配腌制食品（咸鴨蛋、腌黃瓜等） 。

錯誤的食物搭配正在影響你的健康 看完一身冷汗

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蛋糕+奶茶
猶如糖罐
忙碌的早上 ， 很多上班族來不及在家吃頓舒服的早餐 ， 往往買些蛋糕、奶茶等加工食品湊合充饑 。
一般來說 ， 為使口感香郁 ， 蛋糕中往往大量添加糖和油 ， 奶茶中也少不了糖和香精 ， 兩者搭配食用就像吃下“糖罐” ， 屬于錯誤的高糖吃法 ， 建議少吃為好 。
因為過多攝入糖分 ， 不僅帶來飽腹感 ， 影響正餐進食 ， 還會增加患糖尿病、心臟病的風險 。類似搭配還有夾心餅干配奶味飲料、甜吐司配果醬等 。
粗糧粥+蒸紅薯
纖維過高
生活中一些患有“三高”的老人 ， 在了解多吃粗糧的好處后 ， 往往只吃粗糧 ， 一碗雜糧粥加個蒸紅薯就是一頓飯 ， 類似搭配還有莜面配紫薯等 。
粗糧富含膳食纖維 ， 可降壓、降脂、預防便秘 ， 但如長期單一食用高纖維搭配 ， 則會誘發健康問題 ， 輕則導致腹脹、腹痛 ， 重則誘發營養不良 ， 消化功能減弱的老人尤要注意 。
【錯誤的食物搭配正在影響你的健康 看完一身冷汗】 因此 ， 建議大家每天都把粗糧細糧搭配著吃 ， 或一周食用2~3次粗糧即可 。
健康的飲食搭配應遵循：
每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類 ， 每類食物最少吃夠一種；
主食講究粗細搭配 ， 肉類注意紅肉和白肉搭配 ， 蔬果的顏色越多越好；
食不厭雜 ， 每天盡量吃夠25種以上食材 ， 但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入 。

錯誤的食物搭配正在影響你的健康 看完一身冷汗

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下面推薦一款營養美味的健康早餐 ， 快快學起來吧 。
胡蘿卜絲、土豆絲、海帶絲、豆腐衣、雞蛋 ， 一起卷入餅中 ， 做早餐內容夠豐厚營養夠全乎熱量還不高 ， 其實做法還是簡單至極的 。
頭天晚上將各類菜焯燙至熟 ， 不是炒熟 ， 煮的稍軟的都 ， 清新的味道跟炒完全不同 。
第二天早起在卷餅上貼個熱乎的雞蛋 ， 刷上自己喜歡的甜醬或者辣醬 ， 再卷上提前腌制好的雜菜 ， 3分鐘足夠的事兒 ， 營養全面又可口的雞蛋餅就做好了 ， 口感香嫩軟 ， 很好吃 。
制作方法：
1.超市購買冷凍手抓餅或者自己在家烙餅 。
2.胡蘿卜跟土豆洗凈后切細絲 。豆腐衣要焯燙后再切絲 。
3.將胡蘿卜絲、土豆絲、海帶絲、豆腐衣 ， 分別用清水焯燙至熟 。
4.撈出后將所有雜菜混在一起 ， 加入生抽、芝麻油拌勻 ， 然后存冰箱 ， 腌制入味 ， 隨用隨取 。
5.第二天一早 ， 先預熱電餅鐺 ， 然后再切點蔥花放入磕了雞蛋的碗中 ， 并打散 。
6.將一張卷餅放入電餅鐺 ， 刷上蔥花蛋液 ， 雞蛋凝固即可取出 。
7.在蛋餅上抹上拌飯醬 。
8.再鋪上腌制好的雜菜 。
9.卷起即可 ， 趁熱食用 。

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