二十公里跑步達標時間 長跑20公里要注意什么
【二十公里跑步達標時間 長跑20公里要注意什么】
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1、二十公里距離太長了，大約3小時 。
2、長跑注意事項
（1）不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病 。
（2）不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激 。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛 。
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