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失眠睡不著？入睡容易醒？6個妙招助你好睡眠！

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睡覺 ， 應該算的上人生最重要的事情之一 ， 睡得好 ， 人也精神好做啥啥順手 ， 事事順心!
可總有幾個晚上 ， 到了點就是睡不著 。特別有一些上了年紀的人 ， 大腦功能相對老化 ， 睡眠質量相應減退 ， 平日里入睡可能都有困難 。
要知道 ， 評價睡眠的其中一條就是：
能夠在10分鐘以內入睡 。
6個好習慣 ， 讓你快速入眠到點睡 ， 到點起
早睡早起的道理多數人都知道 ， 但它也是能提高睡眠質量的根本大法之一 。
如果偶爾因必要而晚睡 ， 早晨仍然應按時起床;碰到周末假期 ， 也避免多睡懶覺 。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況 ， 那么可以選擇白天小睡一會兒 。美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠后 ， 白天小睡20分鐘 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
下午鍛煉 ， 睡前伸展
適度鍛煉對于晚上的睡眠有一定輔助作用 ， 但應盡量選擇下午的時間 。有人想借睡前劇烈運動 ， 使身體疲倦而后易睡 ， 反而是錯誤的 。
但睡前也不是不能運動 。
研究發現 ， 臨睡前做一些輕微運動 ， 可以促使體溫升高 。身體微微出汗時 ， 隨即停止 ， 這時 ， 體溫開始下降 。當30～40分鐘后睡覺時 ， 便很容易進入深度睡眠 ， 從而提高睡眠質量 。
所以 ， 可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等 ， 幫助入睡 。
晚上吃的清淡點
沒錯 ， 你吃下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理 。
有不少人都習慣晚餐豐盛 ， 這并不好 。脂肪在胃內排空的時間最長 ， 往往超過4小時 。晚餐吃得油膩 ， 使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作 。這種信息傳遞給大腦 ， 會引起大腦活躍 ， 導致失眠 。
因此 ， 晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時 ， 睡前忌暴飲暴食 。如果肚子餓了需要進食夜宵 ， 可選擇進食牛奶等容易消化的食品 。
睡前禁飲：咖啡濃茶 ， 還有酒
眾所周知 ， 咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等 ， 是拿來提神的 ， 所以睡前還是別喝了 。此外 ， 咖啡因除了提神 ， 還有利尿作用 ， 過多攝入可使排尿增多 ， 也會影響睡眠 。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠 ， 這樣好嗎?
短期喝酒確實有點效果 ， 但長此以往 ， 神經中樞形成耐受 ， 必須使酒量增加才能達到同樣效果 。否則 ， 失眠的程度會更深 ， 沒有酒睡不著覺 ， 喝得少也睡不著 ， 喝酒助眠反而越喝越上癮 。
至于紅酒 ， 它比一般的酒只是多了抗氧化成分 ， 除此以外 ， 跟其他酒沒有兩樣 。
拿酒助眠 ， 還是別了吧 。
打造出睡覺的環境
睡覺也得講衛生!
澳洲一家公司曾發起了一項改進睡眠的活動 ， 號召大家好好地整理床鋪 ， 把雜亂無章的東西統統請出臥室 。發起人認為 ， 踏入一個亂七八糟的臥室 ， 情緒也會隨之變得紛紛擾擾 ， 大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境 ， 容易睡不好 。
所以 ， 打造出一個臥室清潔、安靜 ， 遠離噪音 ， 避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的 。除此外 ， 臥室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能 ， 最好在睡前先打開門窗 ， 讓空氣流通一下再關上門窗睡覺 。
沒事別老待在床上
有不少人把床當成了「娛樂工作場所」 ， 在床上玩手機、看電視、看書 ， 但這樣久而久之會影響到睡眠 ， 部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀 。
應該把床視為單純睡覺的地方 ， 不要老是做一些不相關的事情 。
如果上床15分鐘后仍不能入睡 ， 干脆下床讀一些輕松的書 。躺在床上翻來覆去 ， 反而會讓你把床和失眠聯系起來 。
在睡前半小時 ， 還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等 ， 建立起“入睡條件反射” ， 這種條件反射也類似于現在所流行的儀式感 。
總之 ， 把這個習慣堅持下去 ， 讓身體漸漸知道 ， 做完這些事情就可以入睡了 ， 相信失眠的情況也會有所改善 。
特別提醒：如果長期被失眠困擾 ， 試了以上方法沒用 ， 那還是去找醫生尋求幫助吧~
【失眠睡不著？入睡容易醒？6個妙招助你好睡眠！】

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