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老年人怎么鍛煉身體

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任何體育鍛煉都應當堅持不懈才能夠取得應有的效果 ， 老年人鍛煉身體的時候也是如此 ， 如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網 ， 3天打魚 ， 進行間斷的鍛煉 ， 那么身體器官勢必得不到連續有效的刺激 ， 這樣以前的鍛煉效果就會消失 。如果持續進行體育鍛煉 ， 并且從體育鍛煉當中體會到運動的樂趣 ， 這樣才是更科學的鍛煉方法 。
身體適當運動對中老年人的健康好處很多 。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用 ， 也是促進老年人長壽的重要手段之一 。堅持鍛煉 ， 適當運動 ， 可增進中老年人的生理和心理健康 ， 達到防病祛病之目的 。適合中老年人健身鍛煉的項目很多 ， 各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素 ， 慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目 。一般來說 ， 應選擇全身各關節和便于掌握和能夠堅持的鍛煉項目 。
散步對中老年人最易掌握 ， 是一項隨時隨地都可鍛煉的活動 。選擇空氣清新 ， 林木幽靜環境 ， 輕松舒展 ， 不緊不慢地信步而來 ， 一定會感到心曠神怡 ， 周身舒爽 。參加約會和社會活動 ， 如果路程不遠 ， 時間充裕 ， 那末以步當車 ， 及時到達目的地 ， 也是鍛煉機體耐力的良好機會 。步行欲達到健身的目的 ， 行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速 ， 100步以上為快速) ， 路程要有一定距離(一般每天6000步左右 ， 體力強的可達1萬步) 。每天走路1小時左右 ， 一次完成或上下午分次完成 。做到自我感覺良好 ， 沒有心悸氣促 ， 全身溫暖舒適或微微有汗 。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法 。
老年朋友在鍛煉身體的時候一定要注意身體安全 ， 體育鍛煉一定要講究科學性 ， 每一個鍛煉的動作的節奏以及重力的大小都應當按照要求來操作 ， 不要莽莽撞撞的鍛煉身體 ， 在運動鍛煉之前必要的準備活動一定要完成 ， 還要注意睡眠的環境的安全性 ， 不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體 。
【老年人怎么鍛煉身體】

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