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鍛煉脊柱的運動有什么

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脊柱是我們身體當中起著決定性作用的結構，不過在平時的時候由于好多的朋友不重視，會出現這樣或是那樣的問題，青少年朋友也有好多有駝背的情況，成年人當中得腰椎或是頸椎病的也不在少數，這些情況的出現都是脊椎方面的問題，所以在平時的時候對脊柱的鍛煉特別重要，鍛煉脊柱的運動有什么？
1、俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上 。兩臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下 。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘 。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益 。
2、飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次 ?？慑憻掝i椎、腰椎 。
3、脊神經運動：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止 。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎 。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次 。共做36次 ?？稍鰪娂股窠浀墓δ埽钴S內臟和軀干功能 。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效 。

【鍛煉脊柱的運動有什么】

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