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肱二頭肌短頭怎么練

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【肱二頭肌短頭怎么練】平時的健身是好多朋友特別喜歡的事情 ， 肌肉的鍛煉可以讓我們有一個強壯的身體 ， 另外也是一種男性魅力的展現 ， 不過在進行鍛煉的時候也要注意正確的方法和技巧 ， 特別是要有一個好的健身計劃 ， 有好多朋友不知道肱二頭肌短頭怎么練？下面針對這樣的情況 ， 我們來進行一下簡單的了解 。
第一招同時采用高次數和低次數訓練
很多人習慣于每次訓練采用相同的次數范圍 ， 即使既采用高次數又采用低次數訓練 ， 也通常分為輕重量訓練日和大重量訓練日 ， 但是 ， 為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數（12～20次）和低次數（6～8次）是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維 ， 同時增加肌肉充血量和力量的方法 。你可以以高次數的固定器械動作開始訓練 ， 這樣也可以為隨后的大重量訓練充分熱身 。
第二招充分照顧到內側和外側頭
肱二頭肌有一個長頭（外側頭）和個短頭（內側頭） ， 這兩個頭通常一起工作 ， 所以你很難完全孤立刺激內側或外側頭 ， 但是 ， 如果你做窄握彎舉 ， 或者扭轉手腕使食指高于其他手指 ， 就主要刺激外側頭 ， 相反 ， 采用寬握距做彎舉 ， 或者扭轉手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度 ， 就主要刺激內側頭 。在收縮過程中盡量旋轉手腕 ， 使小手指盡可能高 。
第三招充分照顧到上部和下部
如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣 ， 我們也無法單獨刺激它的上部和下部 ， 但是 ， 我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的上部或下部 。斜托彎舉側重于伸展階段 ， 而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重于收縮階段 。
通過上述的介紹 ， 我們知道了肱二頭肌短頭怎么練 ， 這也是平時的時候需要注意的事情 ， 有好多進行健身的朋友在健身的時候往往會忽視肱二頭肌短頭的鍛煉 ， 這樣會讓我們手臂的力量美出現缺憾 ， 一定要在平時的時候注意鍛煉 。

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