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怎樣預防老年駝背呢

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人到了老年的時候 ， 身體機能會一步步變差 ， 骨骼的衰老對于老年人的影響尤其大 ， 現在很多人年輕的時候身體沒有一點兒問題 ， 但是年老以后卻會出現彎腰駝背的現象 。這對于老年人的生活質量會造成不好的影響 ， 那么應該如何預防老年駝背呢？下面我們一起去看看吧 。
【怎樣預防老年駝背呢】一：養成良好的生活習慣
老人應該養成良好的生活習慣 ， 從一點一滴做起 ， 防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形 ， 故應少坐沙發 ， 少下棋、打牌、打麻將 。沙發由于彈性太強 ， 老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形 ， 更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐 ， 而且姿勢固定 ， 身體容易前傾 ， 易于駝背形成 。偶爾長時間下棋、打牌后 ， 有意識地給身體供點氧 ， 比如坐坐擴胸運動 ， 增加肺活量 ， 增強細胞的攜氧能力 。
二：樹立起預防駝背的意識
老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉 ， 使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉 。老人可以坐在靠背椅上 ， 雙手抓住椅背兩側 ， 昂首挺胸 ， 保持脊柱挺直 ， 每次堅持10分鐘左右 ， 每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效 ， 方法是背靠雙杠中的一個杠桿 ， 雙手把持 ， 身體適度后仰 ， 有意識地矯正脊柱 ， 防止前傾 ， 此方法每天可做三四次 。此外 ， 老人即便是躺在床上 ， 也能進行防駝背訓練 ， 譬如仰臥之時 ， 在駝背突起處放一個枕頭 ， 身心放松 ， 保持仰臥5～10分鐘 ， 休閑之時也達到了防止駝背的效果 。
其實 ， 并不是所有的人老了以后都會出現彎腰駝背的現象的 ， 只要在年輕的時候不要過度的透支自己的健康 ， 年老的時候多加鍛煉 ， 保持健康的生活習慣 ， 是不會變成駝背的 。有的老年人由于缺鈣也會導致駝背 ， 所以年老的時候補鈣也是很重要的 。

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