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春季養生的六大法寶 多曬太陽能補鈣

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現在進入春季了，萬物復蘇，溫度也上升了，天氣逐漸變得暖和起來，這時候我們人體的各個器官的功能也慢慢的活躍起來 。而此時正是調理身體的最佳時機 。今天小編就來告訴你春季養生有6個最佳調理身體的機會，一起來看看吧 。
多曬太陽補鈣
春分過后，日照時間漸漸變長 。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和 。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處 。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法 。
的確，陽光能促進維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預防骨質疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫學院的研究發現，多曬太陽能增強記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習慣，讓人不容易抑郁 。
但是曬太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收 。
多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經絡，對心、肺有好處 。此外，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬 。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物 。中國中醫科學院教授楊力指出，春季陽氣生發，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益 。
中醫講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好 。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養和口味均能互補 。
春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處 。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜 。
在春季水果中，北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康推薦櫻桃 。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽，它果實肉厚、味美多汁、營養豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上 。
春天草莓可以健脾開胃、補中益氣 。而且春天上市的草莓也是不錯的選擇，草莓含有豐富的維生素C和鞣花酸，具有防癌、抗癌的功效 。
賞花踏青來減壓
風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水 。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復 。
研究發現，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓 。日本有關學者從2008年開始研究這類問題并得出結論：在樹木旺盛的地方進行戶外活動，可以有效對抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用 。
需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施 。
此外，出行前要做好準備工作，帶上止瀉藥、創可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品 。
運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯 。
因此，春天是減肥瘦身的最佳時機 。西安體育學院健康科學系教授茍波指出，適合春天的運動項目有很多，但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的項目 。
如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，每次運動應持續30分鐘～1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果 。
中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等 。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節受損 。
運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動 。
徹底大掃除，遠離過敏
國家室內環境與室內環保產品質量監督檢驗中心主任宋廣生指出，冬天天氣寒冷、霧霾嚴重，人們很少開窗通風，經過一個冬天，家里往往會有很多積塵，再加之春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除 。
大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗 。
此外，有些家庭會在冬季使用空調取暖，空調過濾網及管道內也容易積累灰塵，最好拆下來清洗消毒后再使用 。
趕走壞情緒
春季，尤其是初春，由于人體代謝進入活躍期，生活規律和習慣發生變化，再加上天氣變化異常，這些都會對人的情緒造成影響 。
有研究發現，春天心情很容易低落，這是一種自然反應，醫學上稱之為“季節性情緒失常” 。因此，春季調整好情緒顯得尤為重要 。
當壞情緒出現時，美國心理協會推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內而外產生一種自然的放松反應，對平穩情緒很有幫助 。
此外，還可以試試以下幾種方法 。
1.轉移目標，讓自己迅速進入工作狀態，用忙碌沖掉不愉快，也可以讀一本輕松愉快的書或看一場電影 。
2.通過一個合理的渠道發泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、購物等，但要設定好自我放縱的界限，以免被壞情緒牽制 。
3.運動 。跑步時，整個人都會感到十分振奮，因為運動時大腦中會釋放內啡肽，這種化學物質可以幫助我們緩解情緒 。還可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同時把壞情緒排出體外 。4.洗個熱水澡，也可以幫你快速擺脫負面情緒 。
【春季養生的六大法寶 多曬太陽能補鈣】

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