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三種食物助你入睡 有個安穩覺

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睡眠不足會引起諸多疾病，對于女性來說更害怕的應該是皮膚變差，長斑、長痘等影響漂亮容顏的狀況吧 。有的人睡眠不足是因為熬夜，那么改掉熬夜的習慣就好，可是有的人卻是因為失眠 。失眠讓人抓狂，下面來教你幾招通過吃來促進睡眠的方法吧 。
一、色氨酸豐富的食物穩睡眠
【三種食物助你入睡 有個安穩覺】代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠 。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮 ?！泵绹槭±砉W院的茱蒂絲·渥特曼博士認為 。
二、鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品” 。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用 。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫 。
三、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。

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