1. 首頁 > 生活百科 >

睡前做做減肥操好嗎

生活百科 身體

如今減肥的人真的是越來越多了 ， 相應的減肥的方法也是越來越多了 。很多的人總是會按照自己的方式和時間規劃來減肥 ， 而最普遍的就是一些上班族因為白天沒有時間 ?？偸窃谙掳嗷蛘咝菹⒌臅r候才能有機會鍛煉下身體 ， 這個時候就有一些朋友想了解下睡前做做減肥操好嗎？
睡眠是一項全身的放松運動 ， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果 ， 事前的準備不可少 。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨 ， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動 ， 都會有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙發(或床頭邊)站直 ， 左手扶住椅背(或床頭) ， 右手向上伸直 ， 雙腳采并攏姿勢 。2：左腳往前跨出一步 ， 拉動身體向前伸展 ， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面 。頭部看向扶住椅背的左側 ， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上 。維持四個深呼吸之后 ， 就可以身體換邊再來一次 。
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果 ， 全身的筋骨都舒展了 ， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜 。反復練習幾次 ， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循 。
1：站立預備 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手自然垂放 。2：頭部略往前傾 ， 肩胛骨隆起 ， 準備作身體彎曲的動作 。讓自己的身體一節一節彎曲起來 ， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣 。3：身體彎曲的弧度 ， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起 ， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去 。4：身體彎曲垂下 ， 雙手撐地 ， 腿部可適度再彎曲 ， 大腿后側放松(量力而為即可 ， 千萬不要勉強自己) 。5：雙手著地 ， 左腳大步向后 ， 右膝向前 ， 身體的背部線條應與左腿延伸 ， 調勻呼吸 。6：雙手維持撐住地面的姿勢 ， 但臀部將身體帶起 ， 感覺身體最高點是臀部 ， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線 。維持約二個深呼吸 。若腿后緊繃 ， 可微彎膝蓋 。7：接著擺回步驟5的動作 ， 只是這時換成左腳往前跨步 ， 右腳往后拉伸 。8：再回復成步驟4的動作 ， 雙手依然貼地 ， 雙腿往雙手靠攏 ， 將重心擺在支撐身體的雙腿上 。9：身體往上攏起 ， 準備站回原本預備動作的姿勢 ， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起 ， 卷動你的脊椎 ， 使脊椎放松 。10：最后就回復站成原本步驟1的預備動作 ， 調勻呼吸 ， 就可再反復進行本套動作 。
【睡前做做減肥操好嗎】在睡前能做的減肥動作還是很多的 ， 只是大家可以在選擇的時候沒有根據自己的身體情況選擇 。所以效果并不是很明顯 ， 而現在受到大家歡迎和最有效的就是一些瘦身的瑜伽 。不僅能減肥還能很好的緩解下身體中的疲勞和不適 。

    推薦閱讀