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瑜伽減肥還是運動減肥呢

生活百科 呼吸

很多人喜歡做瑜伽 ， 也有的人喜歡做運動 ， 瑜伽和運動是兩種不同的方法 ， 瑜伽是比較修身的 ， 對塑身的好處也是很大的 ， 而運動的范圍就大了 ， 很多動作都稱之為運動 ， 比如說跑步 ， 跳繩 ， 還比如說慢跑 ， 快跑 ， 甚至是散步等這些都是很常見的運動 ， 對人的身體好處都很大 ， 那么瑜伽減肥還是運動減肥呢？
兩者呼吸方式完全不同：
瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一種特殊的方法 ， 稱之為“完全呼吸法” 。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則 ， 對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法 。“完全呼吸法”的練習方法同普遍呼吸法的區別在于先呼后吸 ， 先讓肺變空 ， 其精髓在于橫膈膜的運動 。練習要領是先呼氣 ， 呼氣時專心致志 ， 節奏均勻地慢慢向小腹施力 ， 腹部受壓會逐漸向內收緊 ， 直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺 ， 這樣才能最大限度對內臟進行按摩 ， 淤積在內臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時 ， 肩膀不要用力 ， 上半身盡量放松 ， 整個感覺是下實上虛 。若肩膀用力 ， 則會不由自主地向上半身施力 ， 力量就不會用在真正用力的下腹部 。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上 ， 這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內 。在吸氣的過程中 ， 橫膈膜會松弛地下降 ， 內臟從擠壓的狀態中恢復原狀 ， 從心臟輸送出的新鮮血液會被內臟完全吸收 。
普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼 ， 用鼻子吸氣 ， 用嘴呼氣 ， 講究呼氣的深度 ， 盡可能的運用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快 ， 與動作的速度基本一致 ， 不要憋氣進行訓練;運動時注意呼氣 ， 靜止時注意吸氣 。這樣可以緩解因肌肉用力 ， 而給身體內部帶來的壓力;通過控制呼吸 ， 把注意力集中在呼吸上 ， 減少人對肌肉酸痛的敏感度 。
【瑜伽減肥還是運動減肥呢】其實瑜伽和運動都是可以減肥的 ， 只要看大家到底能不能堅持 ， 如果能堅持的話 ， 那么做瑜伽就可以得到好的效果 ， 做運動也可以得到好的減肥效果 ， 做瑜伽是不愛出汗的 ， 而運動中很多都愛出汗 ， 這樣運動的減肥效果要好一些 ， 而面對運動會瑜伽 ， 大家一定要根據自己最需要的來選擇 。

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