在人們看來 ， 好的身材自然是不存在贅肉的 ， 然而從目前的現狀來說 ， 人們的生活方式發生了很大的變化 ， 身體各個部位的贅肉都經常可見 。要想達到減肥的效果 ， 就需要采用正確的方法 ， 像運動健身還是很不錯的 ， 長期堅持下來 ， 效果會很理想 ， 那么如何運動有效減肥呢？1.從消耗能量角度來比較 ， 同樣強度(心率)時 ， 游泳和慢跑消耗的熱量差不多 ， 游泳稍微比跑步高一點 。
2.從關節保護的角度來說 ， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力 。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的 。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力 。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力 。但是游泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率 。尤其是自由泳和仰泳 ， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉 。
3.從整體減肥效果來說 ， 游泳 ， 尤其在冷水中游泳 ， 身體受到冷刺激 ， 會保護性的儲存脂肪來保溫 ， 從而造成運動后食欲大增 ， 之后不知不覺攝入熱量增加 。因此整體減脂效果不如跑步 。除非你時刻保持清醒的狀態 ， 控制自己的食欲 ?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧晳T 。當然 ， 這需要極強的意志菜能完成 。
游泳是全身運動 ， 每天你在路上準備活動充分的過程中 ， 下水游1到1個半小時之間 ， 比較合理 。如你游泳時間過長 ， 運動量過大的話 ， 消耗你體內的脂肪會增加 ， 相應的你的飯量就會見長 ， 如果你說控制食欲的話 ， 長時間堅持這么游的話會產生低血糖的癥狀 ， 頭暈惡心等 。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多” ， 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動 。
【如何運動有效減肥呢？】關于如何運動有效減肥呢 ， 上文中已經給出了明確的答復 ?；颊邆冃枰獮樽约旱慕】地撠?nbsp;， 任何一種減肥方法都需要以保障健康為前提 ， 而運動減肥就是再好不過的選擇了 。當然了每天的運動量和運動的強度 ， 不能超出人體所能承受的負荷 。
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