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大腿圍怎么測量的 如何正確量腰圍臀圍

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大腿圍怎么測量的 如何正確量腰圍臀圍

文章插圖
如何正確量腰圍臀圍
減了許久發現體重沒變化?你需要來看看體脂了!
最簡單的方法就是花幾塊錢買-個卷尺來量一下圍度 。
①腰圍
腰圍的測量位置是水平位腋中線肋弓下緣和髂嵴連線的中點,水平繞一周測得的周徑長度 。
首先準備-一個軟尺,站立、平靜呼氣狀態下，雙腳分開25~ 30cm;取臍上1cm處,用軟尺水平環繞于測量部位,注意松緊合適,測量過程中避免吸氣，并保持軟尺各部分處于水平位置 。測量2次, 2次差值不超過1cm,取2次測量的平均值 。以cm為單位,精確到0.1cm 。
②臀圍
臀圍指臀峰點水平位置處體圍周長 。
站立，雙眼平視前方，自然均勻呼吸,腹部放松，雙臂自然下垂,雙足并攏(兩腿均勻負重)，穿貼身內衣褲 。將軟尺輕輕貼住皮膚，經過臀部最高點,圍繞身體一周 。測量2次,2次差值不超過1cm,取2次測量的平均值 。以cm為單位，精確到0.1cm 。
③腰臀比判定
腰圍是一個用來反映腹部內臟脂肪肥胖程度的指標,在日常生活中，男性腰圍低于85cm.女性低于80cm，是比較正常的腰圍狀態 。也不必過于追求.A4腰,健康才更重要 。
此外，腰臀比(WHR)也是評價中心型肥胖的常用指標 。它的計算公式是=腰圍/臀圍,根據WHO規定: .正常成年人的腰臀比為男性<0.9,女性<0.85,超過此值為中心性肥胖,又稱腹型|內臟型肥胖 。
舉個例子,--位腰圍70cm,臀圍90cm的女生,她的腰臀比=70+90=0.77 ,在健康范圍 。
【大腿圍怎么測量的 如何正確量腰圍臀圍】瘦沒瘦,不能只看體重，圍度是最簡便的判斷自己是否順利瘦的指標哦!

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