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健美收腹操怎么做

生活百科 臀部

現在越來越多的人知道只有通過運動才能更好的達到減肥的效果，而且長期的堅持練習下去對于身體健康方面也是有著很大的好處的 。而對于健美操也是有著很多分類的，其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操，因為現在很多的人總是因為肚子上的贅肉而苦惱 。所以下面就去了解下健美收腹操怎么做？
收腹健美操：
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側 ?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙荩缓笞竽_弓步向前 。
左右腳各做16次 。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后，用右腳向上跳躍 。
【健美收腹操怎么做】落地時，兩腳并攏 。
左右腳各做16次 。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身 。
回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊 。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球) 。
每個方向做16次 。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側 。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。
突然收回左腿，回復初始姿勢 。兩臂舉在頭頂的正上方 。
做8次，換腿，重復 。
5.舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部 。
左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。
落地時，兩腳并攏，手放在臀部 。
重復20次 。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與肩同寬 。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度 。
右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊 。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅) 。
重復10次，換邊，再做10次 。
通過上文中的介紹后，大家對于健美收腹操怎么做也是了解的很清楚了 。其實并不是很復雜，大家看過這些動作之后就學會，平時自己下班后在家里就是可以好好的練習下 。這樣不僅是有著收腹的作用，同時對于身體健康也是有著很大的幫助得 。

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