1. 首頁 > 生活百科 >

老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

生活百科

老年人高血壓如何養生保??？老年人高血壓發病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手 ， 嚴重影響老年人的健康長壽及生活質量 。那么 ， 老年人高血壓如何養生保健呢？下面一起來學習吧 。

老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

文章插圖
一、飲食調理：
1、控制熱能攝入 ， 減少高脂肪飲食 。高血壓病人 ， 如膳食熱量攝入過多 ， 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調 ， 多鈉、少鉀、少鈣 ， 單糖過多 ， 纖維素太多 ， 都是不利的 。因此 ， 要減少飲食中脂肪的量 ， 特別是動物性脂肪 ， 如肥肉、肥腸等 。
老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

文章插圖
2、控制食鹽的攝入 。一般來說 ， 輕度高血壓患者 ， 每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人 ， 食鹽應嚴格控制在1~2克以下（折合成醬油約5~10m1） 。大凡合鈉多的食物 ， 包括咸菜、咸肉、腐乳等 ， 應在限制之列 。
老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

文章插圖
3、限制含糖高的食品 。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者 ， 要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等 。
4、應食用低膽固醇食物 。高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油 。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚（每100g含90~103mg） 。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇 。
老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

文章插圖
5、晚餐宜少 。老年人一般對晚餐比較講究 ， 常以清淡為主 ， 飲食適中 ， 不可貪多 。而有些老年高血壓病人 ， 對晚餐并不在乎 ， 有時毫無顧忌地大吃大喝 ， 導致胃腸功能負擔加重 ， 影響睡眠 ， 不利于血壓下降 。因此晚餐宜吃易消化食物 ， 并配以湯類 ， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食 。進水量不足 ， 可使夜間血液粘稠 ， 促使血栓形成 。
6、嚴格控制煙、酒 。吸煙有害健康 ， 人們已普遍形成公認 。可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好 ， 殊不知 ， 飲酒對高血壓病十分不利 ， 尤其是過量飲酒 。因此 ， 更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒 。
老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

文章插圖
三大膳食可治高血壓：
1、海帶玉米須治高血壓
海帶、玉米須 。海帶30g洗凈后切成細絲 ， 玉米須略沖后 ， 與海帶絲一同放入砂鍋中 ， 加適量水煮成湯食之 。
2、芹菜粥治高血壓
芹菜50g ， 大米50g 。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥 ， 葉子洗凈煎汁 ， 待粥煮沸后加入即可 。
3、梅花粥治高血壓
白梅花5g ， 白菊花6g ， 粳米50—100g 。取粳米煮成粥 ， 將白梅花、白菊花沖凈 ， 待粥將熟時加入兩種花稍煮即可 。
高血壓患者不僅在飲食上要多注意 ， 日常中 ， 也需要多方面觀察血壓 ， 控制血壓 ， 那么 ， 高血壓患者日常要做哪些保健工作呢？
二、日常起居保健：
1、冬天應每天測量血壓
專家認為 ， 由于冬天氣候寒冷 ， 血液循環不良 ， 血管容易堵塞 ， 且易發生中風 ， 所以更要切實量好血壓 ， 注意血壓變化 ， 充分掌握血壓狀況 ， 以避免血壓升高 。同時 ， 提醒高血壓患者 ， 血壓并不是一成不變 ， 而且一天當中就有變化 ， 所以在量血壓時可定時測量 ， 準確記錄 ， 除了可供自己掌握血壓狀況外 ， 也可供醫生開藥時參考 。醫學專家指出 ， 冬天 ， 高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時 。
2、選長效降壓藥 ， 聯合用藥
治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥 。較之單藥治療 ， 聯合用藥的降壓療效高 ， 不良反應也少 。高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用 ， 切忌突然停藥或減量 ， 以免導致血壓反彈 。
3、晨起緩慢起床
早晨醒來 ， 不要急于起床 ， 應先在床上仰臥 ， 活動一下四肢和頭頸部 ， 伸一下懶腰 ， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力 ， 以適應起床時的體位變化 ， 避免引起頭暈 。然后慢慢坐起 ， 稍活動幾次上肢 ， 再下床活動 ， 這樣血壓不會有太大波動 。
老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力

文章插圖
4、運動要適度
有氧運動不但可以降低血壓 ， 還有助于調整紊亂的血壓晝夜節律 。每周運動3~5次 ， 每次20~60分鐘 ， 可使收縮壓下降4~9毫米汞柱 。原則是運動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限 。
5、娛樂要有節
睡前娛樂活動要有節制 ， 這是高血壓患者必須注意的一點 。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間 ， 一般以1-2小時為宜 。要適當控制情緒 ， 堅持以娛樂為目的 ， 不可計較輸贏 ， 不可過于認真或激動 ， 否則會導致血壓升高 ?？措娨曇矐刂茣r間 ， 不宜長時間坐在電視屏幕前 ， 也不要看內容過于刺激的節目 ， 否則會影響睡眠 。
6、情緒要穩定
不良情緒可使心跳加快 ， 血壓升高 ， 所以 ， 老年高血壓病患者 ， 要注意控制情緒 ， 做到清心寡欲 ， 坦然處之 ， 培養自己的興趣愛好 ， 能夠自得其樂 。這樣會有利于神經內分泌調節 ， 使血管的舒縮功能處于最佳狀態 ， 血壓也會自然下降 ， 并保持穩定 。老人平時要避免一些不良的精神刺激 ， 尤其要防止心情過分激動 ， 避免血壓驟然升高 。在血壓不穩定和上升階段要盡量少參加引起心情激動的社會活動 。
7、穿戴要寬松
領帶扎得過緊 ， 會壓迫頸動脈竇造成血壓波動 。褲帶扎得過緊 ， 腹腔受壓 ， 腹腔內的血液分布在心、腦等臟器 ， 使血壓升高 ， 因此 ， 老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小 ， 以柔軟寬松為好 。冬天最好穿棉衣、毛衣等 ， 既輕快 ， 又暖和 。
【老年人高血壓如何養生？這些食物和方法祝您一臂之力】

    推薦閱讀