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普拉提減肥怎么樣？

生活百科 墊子

很多女性都會很羨慕別人有一雙修長沒有贅肉的美腿，但是試過很多方法都沒有能夠達到自己想要的效果，相信大家都聽說過普拉提減退的一些方法，試過的女性們肯定知道這個方法是有一定效果的，但是，小編需要提醒大家，普拉提需要一定的技巧和注意事項，才能達到您想要的效果 。
普拉提五項原則
飲食原則：練習前半個小時禁食，如有饑餓感吃點流食、水果即可 。
安全原則：身體不適、懷孕后3個月、飲酒后均禁止練習，在練習過程中身體如果出現劇烈疼痛應停止練習，不要勉強自己 。
時間原則：任何你覺得合適的時間都行，但在練習時要保持動作的完整性，不要三心二意 。
場地原則：一個能讓自己自由運動身體的地方就可以，地面不要太滑，空氣流暢，最好選擇一個安靜的地方，可幫助集中意念、感知身體 。
設備原則：墊子選擇比瑜伽墊厚的，但不要太軟，以保持身體平衡;準備一條毛巾，可墊在頸下以緩解初學者頸部不適 。
【普拉提減肥怎么樣？】匍匐抬腳
1雙手撐地跪于墊子上 。雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲 。
2豎起腳尖，吸氣，準備 。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起 。
3吸氣 。把右腳腳尖稍微離開墊子 。
4吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復5次 。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落 。右腳也以相同的要領重復動作 。
單腿伸展
1仰臥于墊子上，吸氣，邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關節呈90度姿勢，雙腳并攏，雙手放在頸部后面 。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張 。
2吸氣，輕收下腭，吐氣，慢慢起身，把身體卷至胸口下面，吸氣，為下一個動作做準備 。
3吐氣，將一側的腳伸直，注意，伸直的腳不可向下垂落 。
4吸氣時返回到2的位置，吐氣，再伸直另一側的腳 。左右腳交替算一節，反復進行6至10節 。
目的：形成扁平之腹部，對壓縮下腹部非常有效果 。
以上小編已經給大家介紹了幾款普拉提瘦腿的動作，一定按照規范的動作來操作，不然瘦腿效果沒有見到，反而影響到自己的身體，危害自己的身體健康，得不償失 。任何運動都需要適度，過度的運動會造成身體的負擔 。

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