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8個十分有效的男士健身減肥方法

生活百科 雙手

在流行減肥的時代 ， 減肥不僅僅是美女的專利了 ， 胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中 ， 今天小編就告訴想瘦身的GG八個男士減肥方法 ， 只要簡單的幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材哦！下面就讓我們一起來看看都有哪些方法吧！
下面我們將為男性朋友介紹8個十分有效的健身方法：
1.熱身
做5分鐘跳繩練習 ， 最好在速度和動作幅度上有變化 。每周做2~3 次這樣的循環訓練 ， 每一個動作之后休息45秒鐘 。
2.仰臥蹬車
【8個十分有效的男士健身減肥方法】仰臥在地面上 ， 雙手放在腦后 ， 頭部和肩膀微微抬離地面 。彎曲左膝蓋靠近胸前 ， 同時向左扭轉身體 ， 用右手肘去碰左膝蓋 ， 然后還原 ， 換另一邊 。每邊各一下為一個動作 ， 20個動作為一組 。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上 ， 一條腿伸直 ， 腳趾抵住地面 ， 另一條腿向上自然彎曲 ， 放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶 ， 交替做上推和下拉動作 ， 雙腿不動 。做動作時 ， 注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個動作 ， 15個動作為一組 。
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起 ， 一只腳放到上面 ， 另一腳向前跨一大步 ， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水) 。雙腿同時彎曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后還原 。15個動作為一組 ， 完成一組交換雙腳位置
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了 ， 上中學的時候就會 。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數 ， 在撐起身體的同時 ， 慢慢把兩只手相對滑動、靠攏 ， 然后還原身體和雙手 。怎么樣 ， 這回就不那么容易了吧？20個為一組 。
6.單腿臂支撐
找一把椅子 ， 雙手撐在坐椅邊緣 ， 支撐上身重量 ， 一條腿彎曲 ， 一條腿向前平伸 。用手臂和單腿的力量支撐 ， 慢慢下降身體 ， 直到上臂與地面平行 ， 然后慢慢還原 。15個動作為一組 ， 完成一組換腿 。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢 ， 但把兩只小臂向前平放在地面上 ， 鎖定肩膀關節不動 ， 保持脊柱伸直 。同時抬起左腿和右手 ， 伸直抬離地面 ， 保持3秒左右 ， 然后還原 。20個動作為一組 ， 完成一組換另一邊的腿和手臂 。
8.負重側平舉
直立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定) 。手肘微彎 ， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度 ， 保持幾秒鐘 ， 然后慢慢放下雙臂 。注意：動作和還原時一定要慢 ， 否則鍛煉效果只能打對折 。15個動作為一組 。
男士想要擁有好身材 ， 不妨試試以上幾個減肥方法 ， 堅持運動鍛煉 ， 不知不覺就減掉贅肉噢！

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