肚子和腰上的贅肉是大家很痛恨 ， 但是想要徹底消除的話又很麻煩的事情 ， 如果大家不注意減肥的方法方法 ， 盲目的選擇吃藥打針來給自己減肥的話 ， 效果是很明顯 ， 但是也有可能會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象 ， 還有可能會對身體的傷害大 ， 所以說很多人會相信做運動來減肥效果好 ， 做運動減肥至少沒有副作用 ， 也不會反彈 ， 那么如何運動來給自己瘦肚子和腰上的贅肉呢？
1、輕拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度) ， 拍打一次為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
2、橫向轉胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部兩側 ， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動 ， 轉動一圈為一拍 ， 共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動 ， 也做二個八拍 。
3、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦 ， 摩擦一次為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部 ， 然后按順時針方向輕揉臍腹部 ， 輕揉一圈為一拍 ， 共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
【如何運動瘦肚子和腰上的贅肉呢】5、側向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部兩側 ， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動 ， 扭動一次為一拍 ， 共做四個八拍 。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想著臍腹部 ， 然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收 ， 同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓 ， 同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
瘦肚子和腰上贅肉的話 ， 那么平時也可以轉轉呼啦圈 ， 呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法 ， 不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了 ， 也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥 ， 肚子上面的贅肉平時可以多捏一捏 ， 也就是我們說的按摩 ， 按摩到發(fā)熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的 ， 從而達到減肥的效果 。
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