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瘦腰練腹肌的方法

生活百科 腹肌

水桶腰是人們比較討厭的 ， 但是不少人卻有水桶腰 ， 在這種情況下 ， 必須想出好的方法來解決問題 ， 讓我們徹底遠離水桶腰 ， 瘦腰練腹肌的方法比較多 ， 但是也很考驗人們的耐心和耐力 ， 在整個過程中 ， 我們必須保持高度的信心 ， 接下來讓我們一起來了解一下瘦腰練腹肌的方法有哪些呢？
身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康 ， 因為擁有堅韌有力的腰部 ， 不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕 ， 容光煥發 ， 聰明的男士們 ， 還是努力運動吧 ， 這些看似尋常容易的運動 ， 其實正是腹臀贅肉的殺手 ， 每天只消花數分鐘 ， 扎實地練上幾回 ， 隔一段時日 ， 必定能出現令人滿意的效果 。
1、側身曲膝抬腿
側躺于地 ， 彎曲手肘 ， 以支撐頭部 ， 然后單腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重復數次 ， 再做另一側 。
此組運動除可鍛煉側腹肌外 ， 亦可結實臀部肌肉 ， 很適于一般欲保持身材的男子練習 。
2、懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠 ， 雙手拉住單杠 ， 然后膝蓋微彎抬起 ， 再反復 。運動時切勿雙腿晃動 ， 也勿打直 。此運動是很好的強化腹肌運動 。
3、仰臥起坐
平躺于地 ， 雙手交叉置于胸前 ， 雙腿微弓 ， 如一般仰臥起坐 ， 起身然后躺下 ， 重復數次 。至于次數則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者 ， 可借助于其他幫助 ， 如借助衣柜抽屜勾住雙腳 ， 或請人幫忙按住腳背 ， 以便起身 。另外雙手向前平伸 ， 或輕置腦后 ， 都能幫助運動者輕易起身 ， 雖然效果不如雙手交叉于胸前的好 ， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
4、側腹肌訓練
一手置于耳后 ， 一手緊貼地面 ， 分別往左右方向做仰臥起坐 ， 反復數次 。在做此組運動時 ， 背部必須緊貼地面 ， 側 起身的臀部亦只能略為抬起 ， 不可離地面過遠 ， 否則易導致背部受傷 。
5、仰臥起坐
【瘦腰練腹肌的方法】將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高 ， 效果亦較第一組強 。若想加強上腹肌 ， 此組是較為理想的運動 。此外 ， 亦可利用圓凳子 ， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個 ， 雙腳擱于其上 ， 與身體保持90度直角 ， 此種做法可以減輕初運動者的負擔 ， 但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
很多人認為減肥很難 ， 其實不然 ， 減肥并沒有我們想象中的那么艱難 ， 而且對于我們來說 ， 只要是一直堅持就一定能夠看到我們想要看到的效果 ， 瘦腰練腹肌的方法以上進行了一一的列舉 ， 所以對于想要減肥的人可以深層次的了解一下 。

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